Il diario di Beppe...Miglioriamoci insieme!!

[Beppe95]

Probabilmente chi dovrà migliorare sarò io, ma avremo tempo per discuterne
Mi chiamo Giuseppe ( nome da terun,ne? ahaha ), ho 18 anni e vivo a Torino.
La mia storia sportiva si riassume brevemente : 8 anni di karate e 4 anni di nuoto.
Adesso, visto che comincio questa nuova avventura, avevo voglia di condividere un po'della mia imminente fatica con voi
Un po' di dati :

Età : 18 anni
Altezza : 1,75 m
Peso ( sono un po'leggero ) : 61 Kg
Eccomi, è una foto da minchione lo so ahaha
(Quell'essere in mutande dietro di me è mio zio ahahah)
http://img845.imageshack.us/img845/6604/ol8z.jpg

Innanzitutto ho optato, visto che sono agli inizi, per una multi 3xweek così composta:

A
Squat *Progressione
Panca *Progressione
Affondi 5x10
Trazioni supine 8x3 / 6x4 / 5x5 / 4x6
Curl bilanciere 4x8

B
Stacco *Progressione
Military press 5x5
Rematore manubrio 4x8
Piegamenti a terra 5x10
Crunch a terra 5x8

C
Panca *Progressione
Squat *Progressione
Dips 6x6
Trazioni supine 8x3 / 6x4 / 5x5 / 4x6
Scrollate 4x8

*Tutto in 5x5 aumentando di settimana in settimana il peso di circa 2,5 Kg.

Può andare?
Sì? No?
Consigli su come impostarla meglio?

Ora è tardi
Scappo in palestra per la prima sessione almeno incomincio a prenderci un po'la mano.
Buonpomeriggio a tutti

[Beppe95]

Allora
Penso sia andata abbastanza bene a parte la panca che mi è sembrata più una panca stretta che altro per via del bilanciere troppo corto; se sbagliavo ad incastrare il bilanciere al rack mi segavo via le mani LOL.
Sullo squat molte serie di riscaldamento -> Gambe e lombari che strillavano -> Tolta qualche serie ed aggiunto il fermo in buca.


Giovedì 29 Agosto 2013

Squat 2x5@30 Kg, 2x5@40 Kg, 5@50 Kg, 5@55 Kg, 3x5@60 Kg fermo in buca 1'
Ok, ma c'è da lavorare e migliorare..Qualche fastidio al polso e alla parte esterna del ginocchio.
Panca 2x5@20 Kg, 2x5@30 Kg, 5@40 Kg, 5x5@ 45 Kg
Panca scomoda e dura + bilanciere corto ed instabile = cagata assurda.Unica cosa positiva e l'adduzione delle scapole e il leg drive mantenuto decentemente per tutte le serie.
Affondi 5x10@8 Kg
Trazioni supine 8x3@BW
Curl bilanciere 4x8

[Old Boy]

Sverginato!

La panca dura è un bene, molto meglio che affondare fidati!
Se sei all'inizio ti consiglio di filmarti (aiuta tanto)!

[Beppe95]

Lo immagino che sia meglio stare dritti che non affondarci sulla panca e diventare parte di essa ahahah.
Posso anche passare sopra alla durezza, ma nel rack ci entra solo il bilanciere corto con il quale mi sento instabile.
Farò una prova e poi sceglierò
Sul filmarmi provvederò appena possibile.

[Beppe95]

Sabato 31 Agosto 2013
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Cyclette 5'
Riscaldamento
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Stacchi 2x8@30 Kg, 2x6@40 Kg, 5@50 Kg, 3x5@60 Kg
Non ho finito il 5x5 perchè mi sono messo a staccare nella saletta dove fanno aerobica e mi sono dovuto fermare a causa dell'arrivo delle gentil signore...Sono sicuro che di mattina non ci andrò mai più ad allenarmi.
Military 10@10 Kg, 8@20 Kg, 5x5@25 Kg
Tutte lisce e chiuse bene, ma potevo caricare un po'di più.
Rematore bilanciere 10@10 Kg, 8@20 Kg, 5x5@25 Kg
Si vede che non sono abiutuato all'esecuzione perchè ero leggermente scoordinato ahahah.
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Note:
Qualche dubbio nel rematore...Presa supina o prona? A 45° oppure a 90°?
Non sono molto convinto dell'esercizio.Non mi piace tanto.
É arrivato il momento di mettere a punto la dieta..o almeno ci provo

[Go Hard]

A 45°, con al presa supina carichi di più perchè entrano in gioco più i bicipiti e meno le spalle posteriori. Comunque neanche a me piace tanto come esercizio!

[muscle94]

....( nome da terun,ne? ahaha )

????

Buon Diario Giuseppe.

[Beppe95]

Muscle tranquillo era una stronzata buttata lì ahah

Martedi 4 Marzo
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Squat 8x3@40 Kg -> Ok, ginocchio apposto e ripetizioni abbastanza profonde; schiena un po' imballata.
Panca 8x3@35 Kg -> Anche qui ok, il dolore alla schiena è passato del tutto.
Rematore bilanciere 5x5@25 Kg -> Appena mi ricordo mi filmo perchè non sono sicuro sull'esecuzione
Pressa 6x6@140 Kg -> Rom completo e gambe scassate.
Curl bilanciere 2x8@20 Kg
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Mercoledì 5 marzo
Stacchi da terra 8x3@50 Kg -> Salivano un po' troppo lente...sarà la stanchezza di questi giorni..spero!!
Military 5x5@25 Kg -> Ok
Panca stretta 6x6@25 Kg
Scrollate 4x8@35 Kg
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Tutto in regola, ma ho bisogno di riposare di più altrimenti, un giorno o l'altro, mi addormento in palestra ahaha
Appena riesco metto anche i video di squat e panca.
Buona serata a tutti

[muscle94]

Anche la mia era stronzata buttata lì,non sono poi così tanto patriota...