MAV5: ritocco nei complementari e stabilire percentuali di carico!
salve ragazzi,
Mi rendo conto che in questi giorni "sto stressando" =P , ma cerco di riprogrammare l'allenamento e l'alimentazione dei prossimi mesi...
Allego subito la MAV5 ritoccata nei complementari
Lunedì
1. Squat 50% 5, 60% 5, poi aumenti 3% alla volta. Ti fermi quando comincia a perdere velocità oppure deteriora la tecnica (che deve sempre essere perfettissima). Raggiunto quel carico, ci fai altre 2 o 4 serie da 3, al massimo del dinamismo.
2. Panca piana __ esattamente come squat
3. Trazioni dorsali 6 x 5 serie
4. Military 4x6 serie ???
5. Hyperextension con peso 10 x 3.
Mercoledì
1. Stacco da terra esattamente come squat (se siete intermedi fateci serie da 4 ripetizioni e un ritorno da 2 x 3 serie).
2. Panca inclinata 4,3,2,4,2,2 (non andare a tutto gas, discesa controllata e spinta dinamica).
3. Rematore 6 x 5 ???
4. Stacco fino al ginocchio 50% 6, 60% 5 x 4, cura con attenzione la partenza, se riesci a tenere la schiena in un angolo ottimale i primi 30 cm dell'alzata tutto sarà più facile e veloce.
5. abs
Venerdì
1. Panca piana come squat
2. Squat idem
3. Parallele 6 x 6
4. Trazioni dorsali supine 6 x 3 serie
5. Affondi camminati 10 x 3 o front squat 10x3 ???
Cosa ne pensate dei complementari aggiunti o sostituiti!?
inoltre sul web si trovano informazioni contrastanti riguardo le percentuali di carico dei complementari... come potrei orientarmi!? si arriva al cedimento?! o si lavora con buffer?!
Grazie!
Rispondi Citando
usa un carico che senti giusto e via,non pensare a % anche nei complementari! 
Segnalibri