consigli su attuale scheda per ciclo forza

**belfisico** · 21-08-2013, 02:15 PM

Buon giorno a tutti, sto facendo questa scheda e vorrei consigli su come migliorarla:

19/08/2013
GAMBE
HACK 4X5
LEX EXTENSION LIBERA 3X6
AFFONDI M. POWER 3X8
STACCHI GAMBE FLESSE 4X5
LEG CURL IN PIEDI 3X6
POLPACCI CON PRESSA 4X5
POLPACCIO SINGOLO PRESSA 3X6
PETTO
PANCA INCLINATA CON ASTA 4X5
PANCA PIANA MANUBRI 3X6
PANCA DECLINATA MANUBRI 3X8
CROCI SU PANCA PIANA E ALTA 2X8
BICIPIDI
PANCA SCOTT ASTA S 4X5
CURL CONCENTRATO 3X6
CURL MANUBRI PRESA PRONA 2X8
TRICIPIDI
PANCA PIANA CON PRESA STRETTA 4X5
FRENCH PRESS MANUBRIO SINGOLO 3X6
PARALELLE 3X8
DORSO
PULEY 4X5
TRAZIONI PRESA SUPINA CON CARICO 3X6
LAT MACHIN DIETRO 3X8
MANUBRIO SINGOLO 2X6
SPALLE
CAVI INCROCIATI POST 4X5
ALZAT LAT AI CAVI 3X6
DELTOIDE ANTERIORE AI CAVI 3X8
ARNOLD PRESS 3X8

che ne pensate?

**Go Hard** · 21-08-2013, 02:40 PM

"bicipidi e tricipidi"?
Tu fai tutti questi esercizi in una volta sola o sono più allenamenti?
altezzaxpeso, da quanto ti alleni, qual'è il tuo obbiettivo?

**belfisico** · 21-08-2013, 03:33 PM

io faccio un giorno gambe, un giorno petto bic e tric e un giorno spalle e dorso
peso 78 kg sono alto 1.86 mi alleno seriamente da 2 anni

**Shawn Ray** · 21-08-2013, 03:43 PM

Scusa ma una scheda improntata alla forza dovrebbe essere vista nell'ottica di una multifrequenza, se stai appunto cercando un adattamento neuro-muscolare. Ora anche considerando che il numero di ripetizioni può essere fuoriviante come abbiamo visto in altre occasioni, ovvero che un 4 x5 non significa necessariamente allenare la forza, ma sono in funzione del tut e della velocità del movimento, mi chiedo che utilità hanno quegli esercizi monoarticolari in 3 x 8 o fare una panca scott 3 x 5 ????

Se devi orientarti alla forza vai in mono-frequenza, esercizi Big e complemtari, lavora con carichi sub-massimali, evita il cedimento e pianifica il tut e la velcità d'esecuzione, come pure i tempi di recupero. Oltretutto inn quell'elenco senza fine, che non si capisce nenahce com'è ripratito, mancano decine d'informazioni a complemento.

**belfisico** · 21-08-2013, 04:28 PM

tu come la sistemeresti?

**Go Hard** · 22-08-2013, 05:03 PM

Non puoi pretendere che ti facciamo noi la scheda, sul forum ci sono molte schede praticamene già pronte, basta dare uno sguardo.
La prima che mi viene in mente e che è sempre sulla bocca di tutti quando si parla di un primo approccio alla forza p il Bill Starr, basta cercare sul forum!