Piccinno - le 3 cifre

[Piccinno]

ciao a tutti, sono Giuseppe classe 86, questa settimana, dando una sfogliata, ai diari mi sono reso conto di avere dei carichi che rasentano il ridicolo, sembro una biondina di 14 anni con le treccine.
sta cosa mi va poco giù allora ho ben pensato di lanciarmi verso il PL almeno fino al 2014 quando dovrò decidere se continuare a combattere o meno di k1, nel frattempo spero di passare il fatidico (per me) quintale nei 3 grandi.
sto rientrando dopo 7 mesi di fancazzismo per un infortunio quindi per il momento gli allenamenti prevedono una fullbody (alterno squat e stacco), escludendo per lo più macchinette e cavetti e con carici bassini, innanzitutto perché sto rientrando ora, secondo e più importante per acquisire una tecnica valida ed efficace. comunqe vediamo che cazzatone ho fatto oggi:

bw83, lombari di cemento per lo stacco di sabato e femorali indolenziti

squat libero rec2'
6@25
6@35
6@45
4x6@55
piana rec 2'
6@25
6@35
6@45
4x6@55
rematore bilancere rec1'30''
4x6@30
lento in piedi 1'30''
4x6@30
lat machine larga 1'30''
6@40
6@50
3x6@60
1x6@60 presa stretta supina
abs panca romana 1'
4x20
stretching vario
doccia.

i carichi sono leggeri e le esecuzioni sono scadenti
sto provando ad addurre le scapole e fare l'arco nella piana e mi sento forte
in palestra è appena arrivato il rack e quindi è la seconda volta che squatto libero, mi devo videare perchè è matematico che abbia dei difetti di esecuzione...

[Karn]

Buoni allenamenti e buon diario...di dove sei?

[Piccinno]

grazie, sono di Taranto ma sto da anni a Bologna.

[Tetsujin]

Buon diario! La determinazione che mostri è sicuramente un ottimo inizio

[Wildcat]

Taac! Segnato! Buon diario!!
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[LORE RUGBY]

Buon diario ! In bocca al lupo

I 100 nei 3 big sono vicini...non disperare

[Piccinno]

grazie a tutti ragazzi! ho sicuramente bisogno di tutti i consigli possibili, senza parlare del vostro sostegno:

allenamento di oggi bw 83kg strascichi dee bagordi di ieri ma me la meritavo, dovevo festeggiare l'esame più impegnativo di ingegneria...

riscaldamento delle articolazioni
stacco sumo rec2'
6@30
6@40
6@50
6@60
4x6@70
la prima volta che lo faccio, sento un buon feeling, l'istruttore mi ha avvertito che alla fine mollavo troppo di schiena

piana rec 2'
6@25
6@35
6@45
4x6@55 pesanti i maledetti

rematore bilancere rec1'30''
4x6@40

lento in piedi 1'30''
3x6@40
ne avrei dovuta fare un'altra ma l'esecuzione si stava sporcando quindi ho mandato le spalle in doccia

lat machine larga prona 1'30''
6@30
6@40
6@50
3x6@60
1x6@60 presa stretta supina

tricipiti ai cavetti 1'
3x15@15

abs panca romana 1'
4x20

una decina di minuti sul tapis per sciogliermi e farmi passare il senso di colpa per la seratina di ieri...

stretching vario
doccia bollente-ghiacciata x2 e sono rinato.

[Piccinno]

ieri ho fatto di nuovo il maiale... altro esame passato e allora je dò forte!!
bw 84kg +2cm in vita=84cm

arrivo in palestra e c'è tutta la cricca di thai che sta finendo l'allenamento funzionale, inizio a riscaldarmi.

squat rest 2'
6@25
6@35
6@45
4x6@55

panca piana rest 2'
6@25
6@35
6@45
4x6@55

escono dalle docce i ragazzi e i recuperi vanno a farsi benedire

rematore bilancere
4x6@40

lento avanti bilancere
4x6@35

lat machine prona larga
6@40
6@50
4x6@60

crul in piedi bilancere
10@20
3x8@30

docce a contrasto sul quadricipite destro che è indolenzito non si capisce perché...
tutti i carichi son leggeri, buffer ovunque prossima settimana alzo un pelo l'intensità ma voglio fare tutto con calma per non bloccarmi immediatamente.

[Piccinno]

riscaldamento delle articolazioni e qualche minuto di shadow boxing

stacco classico dalla caviglia rec2'
6@40
6@50
6@60
6@70
4x6@80

piana rec 2'
6@20
6@30
6@40
6@50
4x6@60

rematore bilancere rec1'30''
4x6@50

spinte manubri seduto 1'30''
6@10
6@12
6@14
6@16

trazioni supine strette 2'
4x5@bw

tricipiti ai cavetti 1'
25@15
15@15
10@15

abs panca romana 1'
3x20

stretching vario e doccia