Urge chiarimento: Come programmare una dieta

[formatgio]

Principalmente per naitsaB, ma spero che tutti possano darmi questo chiarimento.

Secondo il metodo descritto in: Come programmare una dieta (di naitsaB appunto), per calcolare il fabbisogno calorico giornaliero si tiene conto anche del livello di attività (LA tra 1.0-2.0). Io avevo inteso che questo valore si riferisse all'insieme di lavoro, ore di sonno, attività varie svolte quotidianamente, senza sport.
Per questo motivo, quando mi son messo a pianificare la dieta, il programma che uso, prevede l'inserimento delle attività fisiche, andando così a bruciare parte delle calorie calcolate inizialmente. Quindi il fabbisogno aumenta.

Sto sbagliando? l'indice LA comprende tutta l'attività giornaliera compresa quella pesistica?

E comunque sia, se voglio fare massa devo comunque assimilare più di quello che è il mio fabbisogno giornaliero, corretto?

Grazie e scusate, ma son convinto di fare confusione

[rams231981]

usa il programma solo x contare i macro e le kcal che mangi. x stabilire le kcal fai secondo il thread su come creare una dieta. lo sport va aggiunto dopo. inoltre è importante aldilà dei calcoli di non passare di colpo a mangiare troppe kcal.Se x ipotesi mangi 2000 kcal e vuoi aumentare puoi iniziare con 2200 2300

[formatgio]

Era quello il mio dubbio.
Si ho fatto i calcoli con il metodo indicato da naitsaB, ma non capivo se l'attività sportiva era da considerare a parte, dopo tutti i calcoli.

[naitsaB]

l'indice LA comprende l'attività giornaliera, compreso la palestra. se vuoi fare massa all'inizio basta che moltiplichi per 1.2
l'indice può aumentare se nello stesso giorno insieme alla palestra fai anche altri sport come nuoto, running, ciclismo ecc ecc. oppure se fai lavori particolarmente pesanti.
se vai a scuola a piedi o se prendi le scale invece che l'ascensore non lo contare.

[rams231981]

Facendo diversi confronti noto ke facendo così mi viene solo il fabbisogno, che è circa uguale facendo calcoli diversi. Se faccio anke palestra devo aggiungere altre kcal

[formatgio]

Io ho 41 anni;
lavoro tutto il giorno in piedi;
Altezza 1,92m
Peso 91,6Kg
IMC 24,84 (leggermente sovrappeso)
BMR 1724 Kcal

con un LA di 1,6 (moderato) raggiungo un fabbisogno giornaliero di 2760 Kcal

Non sono un esperto, ma se il BMR lo brucio semplicemente stando fermo, nelle 1000 Kcal scarse eccedenti, ci devo fare entrare 8 ore di lavoro, 1 ora di palestra + tutte le minori attività giornaliere?
Ho detto bene?

[rams231981]

se vuoi mettere massa e sei in stallo devi aumentare le calorie

[formatgio]

Per seguire la "regola" dello specchio: sapreste indicarmi un paio di bodybuilder (non anabolizzati), che siano 1,90m di altezza? Giusto per rendermi conto delle dimensioni.