Addominali e iperlordosi
Salve a tutti, sono nuovo.
Ho iniziato palestra seriamente lo scorso ottobre, con l'obiettivo di "tentare" di correggere per quanto sia possibile l'iperlordosi lombare che mi affligge. Ho 23 anni e quando l'ortopedico mi ha detto di rassegnarmi deridendomi per aver aspettato 22 anni prima di farmi vedere, mi è venuta la fissazione di 'voler provare' a dimostrargli che si sbaglia.
Detto ciò, so bene che per chi come me soffre di iperlordosi, la zona muscolare da lavorare maggiormente sono gli addominali, oltre che streching allo psoas.
Nei 8 mesi di palestra ho percepito un sostanziale miglioramento alla schiena, non tanto visivo, però sono smessi i mal di schiena mattutini appena sveglio e i dolori di quando sto seduto troppo a lungo.
Non sono soddisfatto del risultato visivo degli addominali, in 8 mesi non li ho mai fatti mancare ed ho concluso ogni allenamento con le fitte di dolore titpiche di quando il muscolo ha lavorato....eppure non riesco a farli venir fuori.
Che esercizi/ripetizioni/modalità consigliate per far allenare addominali evitando sit-up e crunch machine (per l'iperlordosi)??
Ho sentito in qualche video parlare del "principio di confusione muscolare" secondo il quale può essere utile allenare gli addominali con diversi esercizi, ecco perchè negli ultimi due mesi alterno esercizi come addominali su palla, crunch, air bike e un'altro esercizio di cui non so il nome: mi corico sulla pancapiana, alzo le gambe come nell'airbike ed eseguo il crunch con un bilanciere non troppo caricato tenuto come se dovessi far petto.
...?
Altra informazione.....da buon detendore di iperlordosi, sono anche un pò cifotico. E' giusto eseguire esercizi come il pulley alto, prolungando bene la fase eccentrica o adirittura ad isometria? E sempre nel pulley, è giusto non distendere totalmente la schiena alla fine della fase eccentrica, ma fermarsi un po prima?
grazie in anticipo, ogni critica-consiglio-insulto sarà prezioso.
Rispondi Citando
Segnalibri