Riuscire a eseguire trazioni alla sbarra in maniera corretta e in poco tempo

[JohnDoe85]

Salve a tutti gli utenti!!
Non ho trovato, probabilmente per colpa mia, una sezione apposita dove presentarmi e, siccome sono niubbo, lo faccio qui sperando di non contravvenire ad alcuna regola della netiquette;
mi chiamo Johnny e non sono un bodybuilder vero e proprio... Mi piace tenermi in forma anche se non sono mai riuscito ad avere una muscolatura definita e ben trofica. Un po' perchè sono alto quasi 2 metri e un po' perchè mi piace magnare

Comunque, ho deciso di scrivervi perchè all'incirca a luglio/agosto dovrò (spero) partecipare ad un concorso (VV.FF.) dove saranno richieste le famosissime Trazioni alla Sbarra.

Ho quasi 28 anni, sono 1.96 mt e peso, adesso, 90/91 Kg.
NON LE HO MAI FATTE le trazioni... Cioè, mai le ho dovute fare bene e definite.

Quindi in poche parole ad oggi non riesco a chiuderne neanche una, intendo con le braccia ben distese e portando la barra al petto.

Ora, la mia domanda è questa: oltre a farle, farle e rifarle, posso prendere qualche integratore per aiutare il muscolo ad avere energia espressa e buona forza? Che esercizi mi consigliate per sviluppare i muscoli coinvolti nella trazione?? (La presa alla sbarra potrà essere come vorremo, quindi immagino userei la presa supinata)

Un tizio che lavora ad un Vitamin Store del mio paese mi ha detto:
1 - prendere NITRIC PUMP di ProgettoNutrizione 5 compresse circa 30' prima dell'allenamento (ho letto nella confezione che la dose è 3!!!!)
2 - allenarmi 3 volte alla settimana con le Trazioni e 2 coi piegamenti delle braccia
3 - correre

Vi sembra corretto??
Posso prendere qualcos'altro o basta queste Nitric Pump? Considerate che, passata l'estate non avrò molto tempo per allenarmi e quindi tutto sarebbe finalizzato al superamento del concorso... (lo dico perchè non pensiate ad un programma a lungo termine, almeno per ora!)

...Bene, ho finito, per ora!!
Vi ringrazio molto...

P.S. la mia domanda è metà tecnica e metà integrazione alimentare, spero di non aver sbagliato a postarla in questa sezione.

[Old Boy]

Per fare trazioni direi che prendere integratori è abbastanza inutile...
Ti consiglio quest'articolo che è una bibbia in merito di trazioni --> "Trazioni da zero a mito" di Ironpaolo (cercalo con google esce fuori subito)

[circle69]

piu che integrare cura l'alimentazione, anche solo un paio di kg di superfluo è un vantaggio non da ridere.
non ti sto dicendo dieta e rinunce solo un provare a pulire l'alimentazione, anche perchè se sei in "riserva" con le energie le forze per allenarsi non ci sono.

[Wildcat]

Credo che la rispsota del tizio del Vitamin Store sia da portare all'Antithrust... che schifo. Segui i consigli che ti hanno dato gli altri.

Io aggiungo un modo di iniziare, se proprio sei a zero assoluto.

Trazioni negative. Ti serve la sbarra piuttosto alta, a cui appenderti. Con una panca o un salto ti aggrappi in modo da restare in posizione finale, cioè con la sbarra al petto. Lentamente scendi fino al allungare completamente le braccia. Ripeti x 2 o 3 volte e riposi un paio di minuti. Fai questo 3 o 4 volte. Finito questo, fai qualche serie di lat machine con la stessa presa, o di trazioni sulla postazione facilitata a contrappesi.
Ripeti questo lavoro due o tre volte a settimana.

Appena riesci a farne qualcuna, parti col programma di ironpaolo

[stefanopunk]

Quelli del vitamin store ti venderebbero anche la madre in compresse.

I

[Sorel]

Bellissima la guida di Ironpaolo, mi ha tolto molti dubbi su questo fondamentale e difficilissimo esercizio. Tra l'altro in cinque anni di palesttra ho notato le seguenti cose:
1) Il mio istruttore era un uomo gigantesco e riusciva a farne solo 5, proprio perchè il suo enorme peso richiedeva un enorme forza.
2) Vi era un iscritto della palestra che riusciva a fare superset tra curl con 18 kg, 10 ripetizioni e 10 trazioni alla barra; solo adesso mi rendo conto di quanto dovessero essere massacranti.
3) Io non sono mai riuscito a farne una, ma allora non c'era internet (o meglio c'era ma c'era poca roba e io non avevo l'adsl)