Paura catabolismo

[dorsoduro]

Oggi sono andato in palestra verso le 13, e prima avevo mangiato solamente 250 ml di latte, 4 fette biscvottate con burro e un pacchetto di crackers. Oggi ho fatto un allenamento un po' più lungo del normale (considerate comunque che vado in palestra da due settimane e sto facendo ancora le macchine, quindi niente panca ed esercizi esageratamente dispendiosi), però resta il fatto che mi sono allenato un sacco. Quando sono tornato a casa mi sono pesato e pesavo circa 1 kg e mezzo in meno di quanto pesassi prima. Mi devo preoccupare? Subito dopo ho mangiato 120 g di pasta e 120 g di mozzarella, 50 di pane, 100 di insalata, un frutto e tanta acqua.

[Wildcat]

A parte che questa dieta è agghiacciante, il calo di peso è dato dalla sudorazione, dalla diminuzione (assolutamente normale) del glicogeno ed eventualmente dalla diuresi.

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[dorsoduro]

Cosa c'è di sbagliato nella dieta?
Una giornata tipo è:

Colazione
Latte 250 ml
fette biscottate integrali con burro 40 g
noci secche 12 g
frutto

SPuntino: Crackers 30 g + barretta energetica (sono a scuola, non posso mangiare molto)

Pranzo: 120 g di pasta + condimento, 100 g petto di pollo, 100 g insalata, 10 g EVO a crudo, 50 g di pane
spuntino: pane 100 g + bresaola 50 g, frutto
cena: spigola 300 g + pane 100 g + insalata 200 g + evo 15 g a crudo
pre-nanna: noci secche 15 g + yogurt greco

se mi dai una mano a corregerla te ne sarei grato le kcal sono circa 2900, e i macro 350 g di carbo, 150 di pro e 100 di grassi in media

[Devid]

A parte che immagino nessun alimento sia integrale...Burro??poi spuntino con cracker e barretta energetica , fatti un panino che è meglio...Non mettere pane e pasta insieme in un singolo pasto e anche il prenanna mi pare esagerato..

[dorsoduro]

Ok, per il prenanna pensavo a 15 g di frutta secca e un bicchiere di latte, che ne dite? I crackers cercherò di eliminarli, comunque solo le fette biscottate sono integrali... volendo potrei mettere anche il pane integrale dato che non mi disturba, me lo consigliate?

[domenico94]

Per il pre-nanna possono andare bene frutta secca (mandorle o noci) e latte. Il pane integrale va meglio, e il burro cerca di eliminarlo; piuttosto usa marmellata o miele. Per il resto posta la suddivisione dei macro e potremo consigliarti meglio.