si continua!!!

**GIUSEPPEBB** · 11-04-2013, 02:48 PM

Ci siamo dopo 2 mesi di intensa palestra e aver cambiato 2 volte struttura per la professionalità dei dipendenti ora penso di poter chiedere alcuni consigli...
altezza 166 cm - peso 69 kg...
ora ho a disposizione un personal trainer a quanto pare in gamba ex mio istruttore prima di un infortunio 2 anni fa...

la mia dieta per perdere peso incominciata cosi:

- colazione latte&cereali integrali

- spuntino con yougurt o succo ace o barretta proteica

- pranzo:- 1a settimana di sole verdure
- 2a settimana di soli legumi
- 3a settimana carni bianche e pesce
- 4a settimana riso o poca pasta

- spuntino pre-work 2 frutti
- post work shaker proteico

- cena carni bianche o uova o pesce insalata e verdure a volonta

integrazione (sempre sotto consiglio dell'istruttore)

- creatina (ciclo da 20gr x 7gg, 14gr x 7gg, 7gr x 7gg una settimana fermo)
- glutamina (5gr post-work)
- arginina (4 gr prework - 4 gr postwork)
- bcaa (prework 4gr post 4gr)
- proteine in polvere 30/40 gr a rilascio graduale postwork
- termogenico 4 gr prework!

mi rimane da buttare giu' ancora la pancia! pero' ho notato molta mancanza di forza nell'ultimo periodo e diminuizione della massa muscolare...

grazie mille per le future risposte!

**Roman2210** · 11-04-2013, 08:29 PM

Settimane dove mangi sole verdure a pranzo? Senso? Se vuoi dimagrire BENE, ossia non perdere molta massa muscolare e non rischiare di ingrassare devi tener conto della quota calorica giornaliera. Per quanto riguarda la creatina ti posso assicurare che la seconda e la terza settimana sono inutili in quanto tutta quella creatina non verrà più assimilata dall'organismo. Dopo la prima settimana da 0,3g x kg bisognerebbe farne un paio di mantenimento con 0,03g x kg e poi fare un mesetto di pausa. Ripeto, i muscoli sono saturi di creatina dopo la prima settimana. Per il resto potrebbe andare...