Allenamento per polpacci

[Solidier]

Salve a tutti, come da titolo il topic riguarda l'allenamento dei polpacci che nella routine attualmente in uso alleno due volte a settimana eseguendo un 4x15 di calf da seduto con 1,30' di recupero, inizialmente andava anche bene infatti ho notato una crescita di questi muscoli, ora però sembra che si siano stabilizzati e quindi stò cercando qualche strategia di allenamento che mi permetta di dargli una scossa.
Vorrei quindi sapere da chi ha un pò di esperienza in merito qualche strategia efficace per allenare i polpacci e farli cresce per bene.

[zeolla giuseppe]

Li alleni solo da seduto?

[Solidier]

Purtroppo si, proprio per questo vorrei cambiare strategia di allenamento.

[AlexLodato]

Ciao! anch'io li alleno 2 volte a settimana! lo sai qual'è la mia strategia!? una seduta faccio un 3x15 normale, l'altra invece faccio 2x15 e poi la terza serie faccio drop-set scalando sempre di peso fino all'esaurimento, mi sto trovando molto bene così, se vuoi prova! ciao!

[Damiano91]

Un'altra variazione che si potrebbe fare sarebbe quella di abbassare le ripetizioni aumentando il carico, magari facendo 8-10 rip in una seduta e 12-15 nella seconda.

[AlexLodato]

Ottima anche questa variazione, non hai che l'imbarazzo della scelta per far sviluppare quei dannati polpacci!