100% WorkOut

**Blasfyx** · 06-04-2013, 11:07 AM

Ciao sono una new entry nel forum posto la mia ultima scheda di allenamento (massa), la mia anzianita d'allenamento è di un anno. sono 74kg x 183cm, 21anni
Ho deciso di iniziare una scheda di monofrequenza per fare un esercizio mirato allo sviluppo muscolare vengo da una scheda di multifrequenza seguita per 4 mesi con buoni risultati
Le calorie che assumo ogni giorno sono: 3124 Kcal

Dovrebbe andare bene giusto?

A)
Panca piana bilanciere 10/8/8/6 120"
Panca inclinata manubri 3x8 90"
Dip parallele 3x6/8 90"
Croci declinata 2x10 60"

Lento manubri 10/8/6/6 90"
Alzate laterali singole 3x10 60"

French press panca 30° 4x8 90"
Pushdown fune 3x10 60"

B)
Squat 10/8/8/6 120"
affondi 4x10 90"
Leg extension 3x10 60"
Leg curl singolo 4x8 90"
Calf pressa 4x15 60"
Addome

C)
Stacco 4x4 120"
Trazioni 3xmax 120"
Rematore manubrio 3x8 90"
Lat machine presa commando 3x10 60"

alzate busto flesso 90° 4x8 90"
Scrollate manubri 3x10 60"

Curl bilanciere 8/8/6/6 90"
Curl manubri seduto 3x10 60"