Metodi e assunzioni

**albygigi87** · 25-03-2013, 10:36 AM

salve, mi rivolgo a voi per un parere da piu' esperti,detto questao,io sono un ragazzo di 26 anni,alto 1 80 e 74 kg,da 7 anni frequento regolarmente la palestra,ho assunto intregratori vari tra proteine creatina e aminoacidi,ma questa volta il mio istruttore mi ha consigliato di prenderli tutti e 3 gli integratori insieme,cioe' nello stesso periodo.i prodotti sono tutti e 3 della WEIDER,credo che sia una marca buona.ora il mio istruttore mi ha dato un programma per prenderli giornalmente.voi come mi consigliate per prenderli(lui mi ha detto di prendere 4 amminoacidi e creatina 30 min prima della seduta, e poi subito dopo la seduta in palestra altri 4 aminoacidi e 30 grammi di proteine),va bene prenderli cosi' gli integratori????attendo vostre risposte e consigli....GRAZIE A TUTTI!!!

**naitsaB** · 26-03-2013, 11:28 AM

la creatina si prende dopo l'allenamento. ma se fai una semplicissima ricerca lo trovi scritto un miliardo di volte ovunque.
giorni allenamento:
pre wo: aminoacidi
post wo: aminoacidi + creatina. dopo 30 minuti proteine.

giorni di riposo:
colazione: creatina.
proteine secondo occorrenza.

le proteine vanno prese nella quantità necessaria a raggiungere il tuo fabbisogno giornaliero se con l'alimentazione non riesci a raggiungi la quota. questo significa che prima devi calcolare il tuo fabbisogno, poi calcolare quante proteine mangi con il cibo, alla fine integri quelle che ti rimane da assumere.

**albygigi87** · 26-03-2013, 12:59 PM

grazie per la risposta.sei stato molto esauriente con la tua risposta....pero' volevo chiederti delle precisazioni...gli aminoacidi gli divido 4 in pre wo e 4 post wo???2: come faccio a calcolare il mi fabbisogno di proteine nel cido che mangio.(io faccio una dieta che varia:cmq in generale mangio cosi: colazione frutta di stagione e cereali,pranzo pasta con sugo,spuntino un frutto e cena carne/pesce,pane e insalata).piu' o meno come e' la mia alimentazione??

**naitsaB** · 26-03-2013, 02:25 PM

tutti gli integratori, non solo le proteine, vanno presi in base al peso corporeo, compresi aminoacidi e creatina. cerca su google le quantità in base al tuo peso. per la creatina segui la tabella di Colgan, senza considerare la fase di carico che ormai si è capito che è inutile. per le proteine puoi stare su 1,5 gr per kg. gli aminoacidi 1/1,5 gr ogni 10 kg e puoi suddividerli come vuoi, di solito se ne devi prendere 8gr puoi fare 4 prima e 4 dopo.
tutto questo, ti ripeto, ha senso se hai un'alimentazione programmata per il tuo obbiettivo, altrimenti l'integrazione non è mirata e quindi del tutto inutile. quello che hai scritto indica che hai un'alimentazione sana, ma non ci sono altre informazioni per dire qualcosa di più. c'è un thread in evidenza su come programmarsi una dieta. leggilo e fatti una dieta personale che poi potrai confrontare con gli altri.
tieni in considerazione tutto quello che mangi durante la giornata, non puoi scrivere la tua alimentazione tipo e poi mangiarti merendine, panini, birrette e sacchetti di pop corn davanti alla televisione senza metterle in conto.

**Wildcat** · 26-03-2013, 02:33 PM

Non ha senso prendere questi integratori se mangi come hai scritto. Non c'è un pasto che sia uno ad essere completo. In pratica fai un pato e mezzo al giorno... se vuoi crescere o diventare più forte non è questa la strada giusta.
Questo tuo sistema alimentare potrebbe al limite andar bene se vuoi semplicemente tenerti in forma, ma non avrebbe senso allora prendere tutti quegli integratori.

Devi fare pasti completi ad ogni pasto. Ogni volta che mangi devi assumere carboidrati, proteine e grassi. Non puoi fare una colazione senza fonti proteiche, un pranzo senza fonti proteiche e una cena senza carboidrati....