integrazione, faccio bene? [BCAA sotto iperproteica]

[il petto]

Per favorire l'anabolismo muscolare ->
- pre wo: 4 cps da 1g. di bcaa + carbo es. frutta solida (30 mins - 1hrs prima dell'allenamento)
- during wo, prima degli esercizi per gli addominali, a 15 minuti dalla fine: 4 cps da 1 g. di bcaa
- immediatamente nel post wo: 2 cps da 1g. di bcaa + banana od altro frutto.
pranzo ad 1 ora e mezza, max 2 dal post wo.

ps. Sono in regime iperproteico, faccio 6 spuntini giornalieri e mi alleno per 3 volte alla settimana in sala attrezzi, mentre altre 2 volte, invece, faccio solo esercizi per addominali e lombari + bagno turco, sauna ed idromassaggio e mi integro comunque nel modo in cui sopra ho descritto.

Quanto puo essere efficace integrarsi nel suddetto modo al fine di bloccare il catabolismo muscolare ed avere una funzione plastica nei giorni di allenamento?

[naitsaB]

non entro nel merito del catabolismo e anabolismo, però prenderei la frutta pre wo mezzora prima ma i BCAA 15 min prima di iniziare e poi la seconda somministrazione tutta appena finito di allenarti. più che altro vedo un pò misero lo spuntino post wo, anche perchè la cena è molto distante. punterei più sul migliorare quello.

[il petto]

la cena è molto distante. punterei più sul migliorare quello.

esempio: shaker di whey? bresaola? yogurt magro?

cosa mi consiglieresti?

[naitsaB]

dipende se oltre a seguire una dieta iperproteica stai seguendo una dieta ipercalorica o ipocalorica. dipende insomma dalle calorie che hai a disposizione e da quale è il tuo obbiettivo.
potrebbe bastare una banana e delle whey, come invece potresti avere bisogno di mangiare molto di più. io praticamente faccio colazione come la cena e post wo direttamente il pranzo. poi spuntini regolari e cena non troppo pesante.
ho fatto degli esempi ora ora ad un altro utente, ti copio e incollo gli stessi esempi che ho fatto a lui.

"insalata di patate lesse e prosciutto cotto, oppure un paio di panini con bresaola e parmigiano, della ricotta tedesca con marmellata, uno yogurt greco con cereali, avena e miele, frullati con albume d'uovo, frittate varie e poi frutta fresca e secca a scelta, compresa la banana. al massimo la banane e le whey possono andar bene se non è possibile fare uno spuntino degno entro poco tempo. nel senso se finito l'allenamento devo prendere l'autobus per tornare a casa e ci metto un ora, allora nello spogliatoio mi posso prendere anche una banana, delle gallette di riso e le whey. però poi, a casa o appena possibile devo mangiare per bene."

[il petto]

dipende se oltre a seguire una dieta iperproteica stai seguendo una dieta ipercalorica o ipocalorica. dipende insomma dalle calorie che hai a disposizione e da quale è il tuo obbiettivo.
potrebbe bastare una banana e delle whey, come invece potresti avere bisogno di mangiare molto di più. io praticamente faccio colazione come la cena e post wo direttamente il pranzo. poi spuntini regolari e cena non troppo pesante.
ho fatto degli esempi ora ora ad un altro utente, ti copio e incollo gli stessi esempi che ho fatto a lui.

"insalata di patate lesse e prosciutto cotto, oppure un paio di panini con bresaola e parmigiano, della ricotta tedesca con marmellata, uno yogurt greco con cereali, avena e miele, frullati con albume d'uovo, frittate varie e poi frutta fresca e secca a scelta, compresa la banana. al massimo la banane e le whey possono andar bene se non è possibile fare uno spuntino degno entro poco tempo. nel senso se finito l'allenamento devo prendere l'autobus per tornare a casa e ci metto un ora, allora nello spogliatoio mi posso prendere anche una banana, delle gallette di riso e le whey. però poi, a casa o appena possibile devo mangiare per bene."

Seguo una dieta iperproteica ipocalorica, un po fatta da me prendendo spunto "quà e là", cercando di somministrare ogni 3 ore circa, mediante l'alimentazione, proteine: carne, in prevalenza bianche ed alla brace, tonno, bresaola, pesce etc. e verdure.
I carbo li assimilo solo nel pre e nel post wo, come già dicevo, con della frutta che solitamente è una banana.
I BCAA (4 cps da 1g.) che prendo nei 15 minuti prima del termine della sessione d'allenamento volevano valere per sopperire al tempo di assimilazione e trovarmeli in circolo non appena terminato il lavoro, le altre due capsule, invece, integrate con la banana, volevano valere, invece, per sopperire all' ora e mezza, due, in cui restavo senza nutrizione senza però intaccare l'anabolismo muscolare, tanto è vero che, informandomi, sono venuto a conoscenza che se ingeriti, i bcaa, con un pasto solido, come in questo caso la banana, si ritarda la loro assimilazione da parte dell' apparato muscolare (correggetemi se sbaglio), che dovrebbe essere invece normalmente di 15-20 mins.
Forse mi sarò fatto solo pippe mentali e per ora, purtroppo, non posso procedere con l'acquisto di whey da integrare nell' immediato post wo e volevo basarmi solo sui bcaa di cui ne ho in quantità modeste (della iSatori, almeno 1200 cps.).

[naitsaB]

i BCAA devono essere presi a stomaco vuoto, lontano da fonti proteiche, ad eccezione dei carboidrati, che anzi, quelli ad alto IG, o quelli in forma liquida, ne favoriscono l'assorbimento.
il ragionamento che hai fatto per i tempi in cui le prendi, pre during e post, possono andar bene in teoria, ma non è che i muscoli vanno in autocombustione se li lasci mezzora senza cibo... per cui vedo scomodo prendere le compresse prima di fare gli addominali e poi altre 2 cp dopo. però, non è ne meglio ne peggio, fai come credi. mentre se devi aspettare 2 ore prima di cena, devi pur mangiare qualcosa oltre alla banana. fatti un toast, delle gallette di riso, prosciutto magro, tonno al naturale, insomma, di cose poco caloriche ma nutrienti ce ne sono e comunque anche in un regime ipocalorico, deve essere calcolato lo spazio per lo spuntino post wo, a costo di tagliare qualche caloria dagli altri pasti.