La mia dieta (da rivedere presumo :) )

[LORE RUGBY]

Sa​lve a tutti
posto qui la mia dieta e chi ne ha voglia possibilmente la corregga o dica la sua
strutturalmente è la dieta che mi ha dato da seguira la dietista 2 anni fa quando ero 105 kg e sono arrivato l'anno scorso a pesare 84 poi mi son fermato e ho iniziato palestra (sporadicamente) e a giocare a rugby (3 allenamente settimanali) fino ad ora che ho lasciato per tutto quest'anno rugby causa rottura crociato e mi son dedicato solo alla palestra.
dati
peso 90 kg
altezza 180
età 17 anni
Giorno tipo quando vado in palestra
colazione (6.30)
caffelatte 150-200ml (una tazza)
3-4 fette biscottate con crema alle nocciole (circa un cucchiaio per ogni fetta)
un pugno di fiocchi di mais
1° SPUNTINO 9-9,30
Panino con 50 g circa di affettato (prosciutto crudo,cotto,bresaola,speck) con anche un po di formaggio generalemnte
2° SPUNTINO 10,30-11,30
O il solito panino oppure schiacciatine alla macchinetta
alle 13 esco da scuola e vado in palestra
post-work 20g di proteine whey concentrate gym line in acqua 300-350 ml e una banana(per placare la fame)
Pranzo 15-15,30
80 g massimo di pasta
200-300g di carne oppure pesce (accompagnate da vagonate di insalata o pomodori di cui fado ghitto )
un frutto se ne ho voglia
Generalmente i giorni in cui vado in palestra salto la merenda il pomeriggio
nel caso
MERENDA 17-18
yogurt alla frutta o bianco (non magro)+ fiocchi di mais
CENA
50-70g di pasta
250g-300 g di carne o peste oppure 150 g di mozzarella oppure 2 uova e un fetta di torta di verdure (ovviamente sempre verdura)
1 frutto molto raramente
PRENANNA
un bicchiere di latte o uno yogurt
Giorno in cui non ho palestra
Colazione(la stessa)
1 spuntino verso le 10 (se ho fame mangio il 1 spuntino alle nove e poi faccio il secondo alle 11)
2 spuntino(sempre se lo faccio) alle 11
pranzo 14.00 (lo stesso)
Merenda panino simile al 1 spuntino o yogurt con cereali
cena(la stessa)
pnre nana (la stessa)
Si sono un mangione e ho spesso fame soprattutto al mattino ,penso sia anche la grande distanza tra la colazione e il pranzo in giorno di palestra (io dico sempre che chi è stato ciccione, se lo è stato veramente,anche se dimagrisce rimane ciccione dentro )
Lascio a voi i piu utili consigli (soprattutto cercando di uniformare la dieta hai miei orari e non i miei orari alla mia dieta)
P.s. la mia dietista mi aveva consigliato,a suo tempo, di mangiare 150 g di pasta a pranzo i giorni in cui avevo allenamento e 100 g di pasta la sera (piu ovviamente la carne e il resto) ma non l'ho mai fatto perchènon amo molto mangiare molta pasta...preferirei 70 g di pasta e al massimo ficcare la carne dentro 50g di pane

[Wildcat]

Senza scendere nel dettaglio...
- il pane che sia integrale e l'affettato bresaola, crudo sgrassato, manzo cotto, fesa... o una scatoletta di tonno.
- via le porcate: formaggio nei panini, crema di nocciole, schiacciatine...
- 600 gr di carne al giorno sono una follia. Stai sui 150 - 200 gr a pasto.
- fatti uno spuntino pomeridiano con una fonte proteica più consistente di uno yoghurt
- aggiungi grassi insaturi... le noci ad esempio, aggiungi qualche noce agli spuntini e a colazione.

[LORE RUGBY]

se mangio carne al giorno alla sera mangio 2 uova o 150 g di mozzarella oppure 150 gr di pesce e vale lo stessto se la carne la mangio alla sera...
come fonte proteica piu consistente dello yogurt che mi consigli?e al posto della crema di nocciole che potrei mettere sulle fette biscottate?