Tecnica Deadlift o meglio stacco.......

[alec79strer]

Salve a tutti, questa volta posto un video sullo stacco, se nn vi crea noia spero nei vostri commenti per migliorare la tecnica.

[Wildcat]

Devi rivedere un po' di cose. La schiena è curva, rischi di farti molto male!
La tua schiena deve essere un blocco unico, scapole addotte e tutta la muscolatura in tensione.
In questo modo la colonna deve restare in posizione neutra o al massimo lievissimamente iperestesa.
Piega di più le ginocchia, e abbassa le anche, nel tuo video hai praticamente le spalle alla stessa altezza delle anche, così ''schieni'' e scarichi una tensione spaventosa sulla colonna lombare!
Non vorrei dire ma a colpo d'occhio hai femori e tibie lunghe e braccia corte, probabilmente riusciresti meglio con la tecnica sumo.

[ollips]

io lavorerei con un rialzo maggiore. pare un po bassino

[Perdij]

quoto wildcat e ollips. così ti fai male. devi rivedere tutto.

leggiti ironpaolo per cominciare:

DCSS Training - Corso Di Sopravvivenza Allo Stacco Da Terra

[alec79strer]

Sinceramente guardando il video ci sono rimasto di me/ale nel vedere che rimango praticamente fermo con le gambe e che piego la schiena eppure credetemi sentivo di mantenere contrazione. Se ho capito i vostri consigli doveri scendere di piu con le ginocchia e usare degli appoggi per il bilanciere in modo da rialzarlo maggiormente.

Perdij, grazie per il link leggo e spero di mettere in pratica bene

[alec79strer]

Ho letto la guida di IronPaolo e suggeritami da Perdij (che ancora ringrazio) e da questa ho capito uno che devo eseguire un movimento fluido e aprire gli angoli che si formano all'altezza delle ginocchia e del bacino in modo contemporaneo.....facile a dirsi ma un casino nel realizzarsi, anche perchè simulando il movimento mi rimane difficile strizzare le chiappe in fase di partenza, cmq la pratica rende perfetti e cercherò di farne molta. Poi un punto che mi rimane difficile da capire è come calcolare l'altezza giusto del bilanciere da terra, come mi regolo.

[ollips]

Puó darsi che avendo il bilanciere troppo in basso tendi a curvare la schiena, o almeno a me succedeva cosi. Per regolarti devi solo provare e riprovare

[alec79strer]

Per regolarti devi solo provare e riprovare

Lo suppongo anche io...... grazie e sicuramente provo.

[ollips]

Senza offesa ma è bruttissimo. Metti da parte l'ego e abbassa il peso, cosi ti fai solo male

[Perdij]

sì, vero, così ti fai male. che non tutti riescano a iperestendere bene nello stacco regular è un conto, ma tu neanche tenti. e cin questo modo lo alzi tutto di lombari.

dovresti fare - secondo me - molto lavoro, quotidiano, di mobilità delle anche. ciop, peso o non peso, bilanciere o non bilanciere, devi imparare a metterti nella posizione di partenza in modo corretto, o comunque al meglio delle tue possibilità.

[ollips]

Poi non muovi per niente il sedere, quando dovresti tenerlo basso, iperestendere la schiena così è fisicamente impossibile. Lavora molto a bilaciere scarico, guardati allo specchio, e abbassa quel culo, quando esegui una serie, prima di ripartire riassestati nella posizione giusta e poi riparti. Non serve a nulla usare un peso che non ti permette di mantenere una buona tecnica, a meno che non voglia infortunarti, lì è utilissimo

[alec79strer]

avete ragione, abbasserò il peso sicuramente e proverò a piedi nudi, nel fra tempo che compri le scarpe giuste. In tanto proverò e riproverò. Effettivamente la ripresa video serve a molto poi con il supporto del forum è spettacolare .
Vi sommergerò di video

[ollips]

Magari posta un video a bilanciere scarico, così fai capire se sbagli per colpa del peso o perche non hai ancora assimilato la tecnica

[alec79strer]

Magari posta un video a bilanciere scarico, così fai capire se sbagli per colpa del peso o perche non hai ancora assimilato la tecnica

lo farò sicuramente

[Tetsujin]

Ciao, ricordati che nello stacco da terra il bilanciere va riposizionato a terra ad ogni ripetizione: ti posizioni, sollevi, appoggi (1° ripetizione) ti posizioni, sollevi, appoggi (2° ripetizione) e così via. Prenditi il tempo che ti serve tra una ripetizione e l'altra per posizionarti correttamente: in questo momento l'aspetto tecnico, come ti hanno già detto, per te è fondamentale. Butta via tutti quei dischi, comincia a bilanciere scarico, poi aggiungi due pizze da 10 e non andare oltre due pizze da 20. Carichi superiori sarebbero completamente inutili