Aumento massa muscolare? aiuto per migliorare l'allenamento :)

[Bardino]

salve ragazzi mi chiamo andrea , ho 18 anni e peso 70kg precisi precisi , ormai è piu di un anno che vado in palestra ma riesco a vedere risultati soltanto per quanto riguarda dorsali , spalle e bicipiti mentre non riesco ad aumentare la potenza/volume dei miei deltoidi-tricipiti e purtroppo il petto...
mi alleno 3 volte a settimana e faccio degli allenamenti di questo tipo
lunedi-petto e bicipiti
mercoledi-spalle dorso tricipiti
venerdi-aerobica
ecco , vorrei dei consigli da voi su come allenare meglio le parti del corpo che come vi ho detto prima non riesco a far lavorare bene a questo punto (sulla panca faccio serie con 51kg) e fatico di brutto... ho provato a prendere la creatina ho usato un barattolo di Kreasine della vitamin store ma non mi dice niente e preferisco avere tutto dalla alimentazione

[DryGym]

Quanto sei alto? segui una dieta? perchè quella è fondamentale, per alcuni è anche l'80% del risultato (esagerano magari) però giusto per darti una idea.
Avendo iniziato da poco (un anno è davvero poco) passare alla creatina è una grossa stupidata! (poi lascia stare che io sono contrario agli integratori, ti do un parere comunque neutrale).
Cmq in primis è necessario che spieghi bene l'allenamento che segui, anche se già così impostato secondo me di massa non ne metti.. oltretutto non so cosa significhi avere risultati sulle spalle e non sul deltoide visto che sono la stessa cosa..
PS.. Vitamin store credo tu possa lasciarlo perdere.. ora se mi dici qualcosa di più dettagliato poi una manona te la posso dare, sempre che ti possa interessare il mio parere

[Bardino]

Sono alto 1 metro e 82... l'allenamento che andrò a fare dopo per esempio è quello petto e bicipiti e di solito faccio 5 minuti di riscaldamento sulla cyclette e 10 flessioni, panca 3 serie da 7,8 ripetizioni con 51 kg dipende se ce la faccio! poi faccio le croci con i manubri , il macchinario per il petto quello a chiudere non mi ricordo il nome... poi di bicipiti faccio curl in concentrazione e con il bilancere ez in piedi... per quanto riguarda il secondo allenamento quello delle spalle faccio sempre riscaldamento sulla cyclette poi faccio le croci alte con la panca a 90° poi faccio le trazioni con bilancere , la lat machine ed altri macchinari e il venerdi corro e rifaccio la panca... fa abbastanza schifo?

[DryGym]

Sono alto 1 metro e 82... l'allenamento che andrò a fare dopo per esempio è quello petto e bicipiti e di solito faccio 5 minuti di riscaldamento sulla cyclette e 10 flessioni, panca 3 serie da 7,8 ripetizioni con 51 kg dipende se ce la faccio! poi faccio le croci con i manubri , il macchinario per il petto quello a chiudere non mi ricordo il nome... poi di bicipiti faccio curl in concentrazione e con il bilancere ez in piedi... per quanto riguarda il secondo allenamento quello delle spalle faccio sempre riscaldamento sulla cyclette poi faccio le croci alte con la panca a 90° poi faccio le trazioni con bilancere , la lat machine ed altri macchinari e il venerdi corro e rifaccio la panca... fa abbastanza schifo?

Allora.. innanzitutto se hai voglia di mettere la dieta è già un aiuto anche perchè ripeto, quella fa tanto.
Detto questo passo a risponderti.. PER ME l'allenamento è .. non dico pessimo.. ma a mio parere.. beh brutto è un eufemismo..
Questo già valeva per la suddivisione dei giorni e dei muscoli, anche perchè con 2 giorni e un terzo di cardio massa non la farai mai secondo me.. ma sempre parere mio, poi dipende da come ti alleni.
Inoltre io quando mi alleno non mi scaldo mai con cyclette ecc, non sono uno che vede utile il cardio pre wo, piuttosto fatti 2 serie da 12 di un esercizio relativo al muscolo che stai per allenare. Questo come intro..
Poi.. PRIMO se salti la panca la massa non la farai mai, anzi è FONDAMENTALE!!!! e un 3x8 se non fai altro di sicuro non basta... ma poi.. che allenamento è? cioè non hai una scheda? fai tutto a caso? SECONDO.. le flessioni per la massa fanno zero.. e cmq fai troppi pochi es. e reps, almeno così immagino perchè non hai spiegato nulla dell'allenamento tranne che 7/8 colpi in panca.. metti la scheda!!
Stesso ragionamento per i bicipiti.. 2 es sono pochi (a meno che non li faccia in un certo senso, ovvero con una certa intensita e un tot di reps ecc ecc), quindi devi spiegarmi nel dettaglio.. (fra parentesi si chiama perctoral machine quella che non sai)
ora spalle: le croci a 90? sarebbe l'arnold press? e le trazioni col bilancere sono le tirate al mento??
PS.. se rispondi o scrivi cose così accampate senza dare dettagli, scheda a dettaglio, ecc ecc, rischi insulti purtroppo, te lo dico perchè ho letto sempre cose non positivissime in casi analighi

[DryGym]

Questo se vuoi far "aggiustare" l'allenamento.. se invece pensavi di farti fare completamente una scheda da zero, allora basta chiederlo, ma è un topic un po' diverso da come l'hai posto

[Bardino]

Se sei in grado mi faresti un grande favore devo suddividerlo in massimo 3 giorni settimanali!

[nik2]

Ciao, permettimi qualche consiglio. Sei un principiante e devi aumentare la forza, prima di poter pensare a mettere su massa. Quindi lavora in MULTIFREQUENZA (va benissimo su 3 gg. settimanali) dando priorità assoluta agli esercizi fondamentali (stacco, squat, panca piana, rematore con bilanciere, trazioni, lento avanti con bilanciere). Da quel che ho letto, se ho capito bene, non fai riscaldamento (nel senso che, ad es. per la panca parti con 51 kg. e finisci con 51 kg). Se è così rischi veramente di farti male...
Per quanto concerne schede in multi per principianti, ne è pieno il forum, io partirei con un 5x5 sui fondamentali. Infine, come già consigliato da drygym, gli integratori buttali nel cesso. Ciao.

[Bardino]

sulla panca faccio sempre una serie da 20 con solo bilancere prima di iniziare ... e per quanto riguarda le spalle prendo i manubri leggeri e faccio le aperture... quindi tu mi consigli di fare piu serie ma piu corte??

[Mauro89]

Ciao a tutti, erano 2 annetti che non passavo su questo forum ed ho deciso di tornare proprio oggi. Detta questa parentesi..
Scusate ma, io non sarò un Guru del BB, però sbaglio o non alleni mai le gambe??
E' fondamentale allenare tutto il corpo, altrimenti ti sformi e non penso sia un bel risultato da ottenere
Hai detto che sei alto 1.82 m e che pesi 70 Kg, a che ti serve fare aerobica?? Fai qualche altro sport per caso??

[Bardino]

no, nessuno sport... pero mi piace a inizio e a fine allenamento fare un po di cyclette/tapisroulant... le gambe non le faccio mai perchè non sono capace a fare lo squat ed ho paura di rovinarmi la schiena...