consigli tabella esercizi

**cinga** · 07-02-2013, 02:18 PM

Ciao a tutti,sono nuovo del forum...ho 24 anni,non ho mai fatto palestra ma solo calcio(dai 10 in poi)...ricercando un pò in internet mi sono fatto una tabella da farmi a casa alternata con gli allenamenti di calcio. Potete dirmi cosa ne pensate?

Lunedi- Push up (3 serie da 20) Push-up
Decline push up(3 s. da 15)Decline Push-up
Chest dip Chest Dip (between benches)
Quest'ultimo adesso non lo faccio ma volevo aggiungerlo

Martedi-Jack knife sit up (3 s. da 40)Jack-knife Sit-up
Twisting crunch (3 serie da 50) Twisting Crunch

Mercoledi-Allenamento di calcio (niente di pesantissimo, corsa, a volte scatti, partitelle...)

Giovedi-Dumbbell side bend(3 serie da 15 dx e sx) Dumbbell Side Bend
Crunch (3 serie da 30) Crunch

Venerdi-Allenamento di calcio (Al venerdi solo partita in pratica)

Sabato- Riposo

Domenica- Partita

Questa è la mia tabella, l'ho iniziata da 3 settimane e nonostante l'inizio un po' duro adesso mi sono abituato. Lo scopo e perdere un po' di pancetta e risollevare i pettorali...per le gambe nno ho problemi in quanto le alleno già abbastanza a calcio. L'alimentazione rimane un dubbio nel senso che so benissimo che è una cosa soggettiva...posso solo dire che Ho eliminato le bibite nei pasti (prima bevevo the ora acqua) e gli snack pomeridiani...solo al weekend mi concedo qualcosina...bevo meno birre che posso (si sa coi compagni di calcio è dura eheh). Non faccio quasi mai colazione.

Detto questo che dite?? consigli??

**cinga** · 08-02-2013, 10:27 AM

nessuno??

**Eknana** · 08-02-2013, 12:41 PM

Ciao!
Premetto che non sono un grande esperto e che ti consiglio di aspettare la risposta di altri più eruditi.
In ogni caso ti dico un po' come la penso.

Per una crescita equilibrata, e che non rischi di compromettere la tua postura, è necessario allenare ogni muscolo, gambe comprese. Per continuare a svilupparsi nel tempo è necessario l'utilizzo di carico progressivo.
Premesso questo non ho molta esperienza nell'allenamento senza carichi aggiunti e quindi non ti posso dare grandi consigli. Noto però che il giovedì esegui Dumbbell side bend, deduco quindi che tu sia dotato di manubri.
Perchè non provi ad inserire un po' di esercizi con essi come croci, spinte etc... e magari allenare anche il resto del corpo?

P.S. Gli addominali sono muscoli scheletrici come gli altri e come tali si allenano nello stesso modo. Ridurrei un po' quindi le ripetizioni e se proprio proprio utilizzerei i dischi dei manubri o i manubri stessi come sovraccarico.

**nik2** · 08-02-2013, 01:29 PM

Ciao, Eknana secondo me ti ha dato dei consigli molto saggi, allena tutto il corpo (se non hai mire particolari un paio di sedute full body settimanali sono sufficienti). Per approfondire però bisogna sapere di che attrezzatura disponi. Per la panza comunque è assolutamente fondamentale ciò che mangi. Ciao.