Aumento di Massa e consigli Uso Integratori.

**pignatta** · 21-01-2013, 03:45 AM

Salve a tutto, sono nuovo di questo forum mi presento sono Pignatta, essendo nuovo vi volevo chiedere delle delucidazioni in merito al fitness come ( uso di integratori proteici, aumento di mass ..ecc..)

Vi posto qui una mia tipica "dieta" giornaliera: P.S. per le quantità purtroppo vado ad occhio, non so di preciso di grammi

COLAZIONE
- 1 tazza di cereali
- 1 banana
- (se capita uno yogurt)

SPUNTINO (varia un pò)
- 1 panino al tacchino o 1 frutto a scelta o dei grissini

PRANZO
- pastina e lenticchie condito con un filo d'olio o risotto.
- 1 porzione di verdure a scelta ( zucchine, finocchi,ravanelli ecc..)

MERENDA (anche qui come per lo spuntino)
- in genere bevo un frullato fatto con 1 banana, latte e altra frutta.

CENA
- carne di vitello al sugo o carne di pollo/tacchino o pesce crudo
- sempre verdure a scelta
- 1 porzione di pane (tipo rosetta da 70 gr)

(ovviamente acqua a go go)

Frequento la palestra da circa 2 anni abbondanti, 3 volte a settimana, ma con lievi risultati, sono alto 1,69 e peso 63-64 kg, in linea di massima sono molto asciutto e definito nella schiena, braccia, ma non nell'addome, dove ho il tanto odiato strato di adipe che copre gli addominali presenti, solo quelli alti sono leggermente visibili.
Sarei intenzionato a prendere integratori proteici, ma essendo scarso in materia non vorrei fare danni e quindi mi piacerebbe sentire i vostri pareri.
Visto la mia giornata tipo, cosa potrei variare e cosa aggiungere per poter aumentare di massa senza ingrassare troppo?
Facendo dei calcoli dei bmf ho visto che dovrei consumare circa 2300 kcal.

**"The Rock"** · 21-01-2013, 09:09 AM

Mi dispiace dirtelo, ma questa dieta è tutta da rifare!
Leggi i thread in evidenza e poi ne riparliamo.

**Herr_Nae** · 21-01-2013, 09:53 AM

è inutile calcolare le calorie che consumi se non pesi e calcoli quelle che immetti!
gli addominali magari non si vedono perchè non ce ne sono (o sono pochi) e l'adipe copre dei muscoli poco ipertrofici: ovvero prima metti su i muscoli e poi puoi pensare di farli vedere.
quindi prima di integrare pesa gli alimenti e decidi se vuoi fare massa o dimagrire per definire, a quanto pare c'è una regola non scritta che dice "prima ingrossa poi sgrassa"

**pignatta** · 21-01-2013, 01:03 PM

Per fare una dieta non ho problemi, ho anche gli strumenti adatti, quindi per il fatto degli integratori da integrare ad una dieta non me ne consigliate?
Cos'è che non va nella mia dieta giornaliera?

Quindi mi converrebbe prima ingrossarmi e poi cercare di definirmi?

Grazie amici attendo risposte esaurienti e in modo da cercare di introdurmi in questo mondo, in parte poco conosciuto.

**Herr_Nae** · 21-01-2013, 01:20 PM

per la dieta leggi qui
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...e#.UP0xE2dZOSo
e qui
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...i#.UP0wumdZOSo
poi se con dieta hai problemi a assumere abbastanza proteine puoi integrare, è più veloce e comodo, ma prima prova a mangiare bene e il giusto.
per il tuo fisico guardati allo specchio, chiediti se
1)vuoi diventare più grosso
2)vuoi essere definito per la prova costume
e decidi, ma a gennaio secondo me è presto per dimagrire in vista di spiagge assolate, non mi prenderei più di un mese (o due ma in definizione molto tirata preferisco metta becco gente con più esperienza di me) in cui fare ipocalorica con cardio senza tralasciare i pesi, almeno per non abbassare i carichi e ricominciare a fare massa con quantità di ghisa che ti diano soddisfazione.
comunque data la tua altezza e peso forse qualche muscolo in più lo puoi mettere prima di perdere grasso, certo senza foto non si possono fare grandi valutazioni

**Wildcat** · 21-01-2013, 01:20 PM

Leggi i thread in evidenza...

**pignatta** · 21-01-2013, 01:31 PM

Grazie Her_nae per la disponibilità, comunque si il mio intento è aumentare di massa assolutamente, sono molto magro e abbastanza definito eccetto l'addome che si intravede leggermente hahahah, ho letto i thread però non mi sono di aiuto in quanto non mi sembra cosi sbilanciata la mia giornata tipo, a prescindere dai calcoli, potete magari dire la vostra nel senso cosa voi sostituireste/aggiungereste alla mia dieta (preciso non voglio che mi facciate una dieta, giusto dei consigli, e non solo leggi altri post).