Assunzione crea+bcaa+argi

[manhunt]

Salve,

ho acquistato da poco 300gr di tri-creatina malato in polvere, per sostituire la monoidrato che non riesco a tollerare molto. Devo comunque consumare la scorta di pillole di arginina e bcaa, quindi mi chiedevo se potevo assumere crea+succo di frutta e pillole assieme, oppure prima uno e poi l'altro. Se potete darmi i tempi di assunzione per il preworkout, cercando di essere più precisi possibile, vi ringrazio.

cmq, in linea di massima vorrei fare 5gr crea + 2gr argi + 5gr bcaa (peso 70kg circa e sono in una fase di ripresa, causa infortunio)

[naitsaB]

questa è una domanda che non può avere una risposta sicura.
avevo aperto un thread simile un pò di tempo fa che non mi ha chiarito i dubbi. spiego:
ci sono 2 correnti di pensiero, una che dice che l'arginina deve essere assunta da sola e lontano da altri aminoacidi altrimenti questi ultimi limiterebbero l'effetto dell'arginina. l'altra corrente dice che assumerli insieme è meglio perchè la vasodilatazione provocata dall'arginina aiuta e migliora l'assimilazione degli altri integratori.
per cui dipende da quale scegli di seguire.
nel primo caso puoi assumere arginina pre wo e bcaa+creatina post.
nel secondo caso puoi tranquillamente prenderli come vuoi, anche se secondo me quello che hai scritto non ha molto senso, perchè:
1) La crea pre wo si prende per migliorare la forza e 5 gr sono anche troppi. per la massa invece è meglio se la prendi post wo e 5gr potrebbero anche andare bene. se proprio la vuoi prendere anche prima potresti fare 2 - 3 gr pre e 2 - 3 gr post.
2) l'arginina pre wo si prende per il pump, per cui 2gr sono pochi, devi stare almeno su 4 altrimenti conviene risparmiare i soldi. 2gr semmai vanno bene per il discorso della vasodilatazione che migliora l'assorbimento delle altre sostanze, per cui è un dosaggio indicato per il post wo, per favorire il recupero e l'assorbimento di creatina e di altri eventuali integratori.

per cui per prima cosa devi decidere il motivo per cui integri creatina e arginina, poi scegli il giusto dosaggio e il metodo di assunzione.

[manhunt]

Dato che si tratta di creatina malato, e non creatina mono, le dosi aumentano perchè la creatina malato in realtà non è solo creatina ma è creatina legata all'acido malico, quindi c'è un po' e un po'.
La creatina, in effetti, serve per garantirmi meno fatica durante l'allenamento.
Per il fatto dell'arginina, mi è nuova la questione di cui mi parli.
E' bene spiegare anche che, attualmente, faccio solo pesi perchè devo recuperare un infortunio alla caviglia. In linea di massima, quando sto bene, pratico parkour, kung fu e pesi, in ordine di importanza. Sono già 3 anni che sfrutto qualche integratore per garantirmi resistenza durante gli sforzi, non mi sono mai trovato male, tranne per il jack3d che ,nonostante 3 scoop, mi garantiva solo insonnia.

[naitsaB]

se fai parkour suppongo tu sia giovane, per cui è inutile l'assunzione di arginina, che ha senso solo dopo una certa età.
la creatina invece ha senso se presa in ottica di "palestra e massa al 1° posto", altrimenti per la fatica ha più senso integrare qualcosa di più specifico per una ricarica energetica. secondo me, la sensazione di fatica, viene attenuata grazie ad un'alimentazione programmata bene e magari un uso di carboidrati mirato. la crea aiuta poco.
per gli aminoacidi niente da dire, anche se io a questo punto, lascerei perdere l'arginina e li prenderei pre e post. se propio non vuoi rinunciare all'arginina prendila mezzora prima del wo e poi prendi gli aminoacidi 5 minuti prima del wo.

[manhunt]

beh, grazie per i consigli....comunque il tempo di recupero è parecchio lungo, diciamo almeno fino a febbraio. quindi dato che sto sotto di almeno 4 kg rispetto al mio classico peso pensavo a sto punto di arrivare a mettere su un paio di kg tramite pesistica. se poi non mi riesce entro febbraio, non succede nulla, è solo che in seguito avrò difficoltà durante i combattimenti se non ho massa a sufficienza da portare al bersaglio.

[naitsaB]

allora è una cosa diversa. questo tuo ultimo ragionamento mi torna di più e io farei lo stesso.
però una cosa è cercare un integratore per intervenire sulla fatica, tutt'altra cosa è integrare la creatina per la massa. usare la crea per la fatica invece non è utile.
io ti consiglio di migliorare l'alimentazione, nel tuo caso non devi certo essere a dieta ipocalorica...
fatti un bel pasto o merenda abbondante con carboidrati e frutta due ore prima dell'allenamento e magari un piccolo spuntino mezzora 45 minuti prima, e vedrai che già questo ti previene quel senso di affaticamento.
per la massa, l'integrazione che ti consiglio è
aminoacidi pre wo
aminoacidi+creatina post wo. + 15-30 minuti dopo proteine o pasto completo.