Opinioni per la mia prima scheda

[Need for mito]

Buongiorno, posto qui una scheda fatta da me e fondata sulla tipologia di allenamento seguito fin ora, lo so, probabilmente fa schifo, ma proprio per questo ho bisogno del vostro aiuto, quindi senza troppo preamboli la posto :

Giorno 1

Petto :
Panca piana 4 x 6
Croci con manubri su panca piana 4 x 15
Piegamenti sulle braccia 4 x N
Spinte manubri su Piana 4 x 10

Gambe :
Affondi con manubri 3 x 12
Squat 4*12
Stacchi con bilanciere 5 x 5
　
Giorno 2 :

Schiena :
Rematore con manubri 4 x 10 (per lato)
Tirate al mento 4 x 8
Lento in avanti 4 x 8
Scrollate con manubri 4 x 10
Trazioni alla sbarra 4 x 6

Spalle :
Alzate laterali con manubri 4 x 8
Alzate in avanti con bilanciere 4 x 8
Kettlebell (20kg) 3 x 10
　
Giorno 3 :

Petto :
Deep alle parallele 4 x 12
Panca piana 4 x 8
Piegamenti sulle braccia 4 x N

Braccia :
Curl con bilanciere 4 x 6
Trazioni alla sbarra presa stretta 4* N
　
"Polpacci" :
4 x 30 affondi su rialzo
4 x 20 spinte sulle punte con sovraccarico

Ogni consiglio costruttivo sarà ben gradito, grazie a tutti

P.S. : questo sono io https://www.bbhomepage.com/forum/sho...695-In-ritardo
　
　
　
　

[stex1990]

oddio io eviterei di fare gambe e petto insieme e di farlo soprattutto 2 volte, gli esercizio che hai inserito per la schiena l'unici esatti sono trazioni è il rematore :P tra le spalle basta 1 esercizio per la parte frontale, se fai alzate frontali non fare il Kettlebell...io imposterei compre primi esercizi i fondamentali perche è il momente in cui siamo ancora "freschi" e il nostro corpo ha molto da dare, nelle gambe inizierei con lo squat e il dorso con le trazioni, poi mancano i tricipiti

[Need for mito]

oddio io eviterei di fare gambe e petto insieme e di farlo soprattutto 2 volte, gli esercizio che hai inserito per la schiena l'unici esatti sono trazioni è il rematore :P tra le spalle basta 1 esercizio per la parte frontale, se fai alzate frontali non fare il Kettlebell...io imposterei compre primi esercizi i fondamentali perche è il momente in cui siamo ancora "freschi" e il nostro corpo ha molto da dare, nelle gambe inizierei con lo squat e il dorso con le trazioni, poi mancano i tricipiti

E' vero, hai perfettamente ragione, non avevo notato questi particolari importanti, scusa la profonda ignoranza, credevo che il trapezio facesse parte della schiena

Divideresti le sessioni di allenamento in 4? Facendo una sessione per le gambe a se stante?

[stex1990]

io nn sono un "esperto" cmq metterei i trapezzi con le spalle, dividere in 4 allenamenti penso k sia la cosa migliore es: petto+tri / gambe / dorso+bici /spalle piu o meno la imposterei cosi

[Need for mito]

io nn sono un "esperto" cmq metterei i trapezzi con le spalle, dividere in 4 allenamenti penso k sia la cosa migliore es: petto+tri / gambe / dorso+bici /spalle piu o meno la imposterei cosi

ooook vedo di reimpostarla con i tuoi consigli , grazie

[stex1990]

ok poi postala cosi la riguardiamo insieme, anchio ho molto da imparare ^^