Consiglio scheda definizione

[linoct]

Lunedi:
Petto-Tricipiti
10' ellittico
Petto:
Panca inclinata 10-8-6 (2')
distenzioni manubri p.p. 3x8 sS Croci 3x12 (1,30')
crossover ai cavi 15-12-9 (1')
Tricipiti:
SPINTE INDIETRO 3*10 (1.30')
Spinte in basso cavo sing 3*12(1') Pump
Addome:
Elevazione gambe in 4 tempi 3*15
crunch 3*20
sollevamento busto 3*15

20' tappeto+10 cyclette

Martedi:
dorso-bicipiti
10'vogatore
Dorso:
Rematore bilanciere 4*6 (2')
lat dietro 10-8-6 (1.30')
Pulley 10-8-6 (90")
Pull-down braccia tese 3*12(1') Pump
Bicipiti:
Curl alla Scott 9-6-4-2 (1.30')
CURL 1 BRACCIO SU PANCA VERTICALE 10-8-6 (1.30')
CURL CONCENTRATO DA SEDUTO 3*12(1') Pump
20' tappeto +10 cyclette

Venerdi:
Gambe-Spalle
10' cyclette
Gambe:
squad frontale 8-8-6-4 (2')
Leg Press/Affondi ss 3*8 (1.30')
Leg extension sing. 10-8-6 (1.30')
Leg Leg curl sing. 3*10 (1.30')
Calf 3*15 (1')
Spalle:
Lento dietro 4*6 (2')
Tirate al mento 10-8-6 (90")
Arnold press 3*8+8+8 (Serie discendenti) (1.30')
Scrollate con bilancere 3*8
Addome:
Elevazione gambe in 4 tempi 3*15
crunch 3*20
sollevamento busto 3*15
20'tappeto

che ne pensate?

[giuseppedm]

io farei serie 3 x 15 o 3 x 12 con molto a corpo libero e mi affogherei con lo squat farei qualcosa del tipo crossfit

[SeNsHi]

la definizione si fa a tavola.

[linoct]

la definizione si fa a tavola.

Lo so seguo una dieta adeguata ma la scheda va bene

[SeNsHi]

dipende in che contesto usi questa scheda, come ti sei allenato prima... cosa e come mangi... cmq sostituisci lento e lat dietro con lento e lat avanti e non dovrebbe andare male

[stex1990]

a mio parere toglierei tutte quelle piramidali, secondo punto sei davvero sicuro di cominciare defizionione in questo periodo?
per la definizione tra le 10 e le 12 ripetizioni e attento ai tempi di recupero....
fatto sta come fa ben notare dark è qll che mangi a tavola che fa la differenza, quindi occhio alle calorie