Parecchi dubbi :P

[Daniel_f-]

Ciao a tutti sono Daniele, ho 16 anni e questo è il mio primo post sul forum.
Ho parecchi dubbi riguardo il body building e spero voi mi aiuterete :P
-Ho cominciato palestra da 1 settimana precisa, intanto quanto volte dovrei andarci? Io ci vado 3 volte a settimana, ma non so se sono ancora poco formato e quindi ho bisogno di più riposo (Magari dico una fesseria)

-Sono un Ectomorfo di 57 kg x 1.73. Vorrei arrivare almeno a 64 kg in un anno, ma non so se il mio tipo di fisico me lo permette, secondo voi è possibile? (Naturlamente sputando sangue)

-Il primo giorno ho avuto parecchi dolori, ho letto da qualche parte che si trattavano di DOMS. Dopo la secondo volta non ho sentito più niente. Ho lavorato male o è normale?

-Ho una scheda generica per il momento, faccio tutti i gruppi muscolari 3 volte a settimane. E' troppo presto per chiedere all'istruttore una scheda tipo: Lunedì: Petto-spalle Martedì:Addominali Dorsali ecc. ecc.?

-Non ho ancora una base di dieta, ma mangio tutto. Alcuni giorni mangio come un porco, altri per niente. So che è sbagliato, però non riesco a cambiare. Ho paura che per colpa della mio tipo di fisico non crescerò neanche di un 1 kg in palestra.

-Cardio si fa prima o dopo?

-Meglio i macchinari o i pesi?

PS: Se vi interessa la questione potrei postrarvi la scheda tra qualche giorno così mi date un parere

[sèlavy]

In realtà anche spulciando soltanto sul forum troveresti alcune risposte ai tuoi dubbi
-il "riposo" non ha nulla a che vedere con l' età... prima di cominciare ad usare carichi consistenti, consulta il tuo medico di base... 16 anni sono pochi, ma il livello di sviluppo fisico è differente da un individuo all' altro
- se ingrassi puoi arrivare anche a 90 chili :-) imparerai che, mettendo su massa, una parte sarà inevitabilmente grasso, l' altra massa magra (muscoli). Ad ogni modo io sono partito più o meno come te un annetto fa, ed ora peso 66 kg (non sono magrissimo ma sto attorno al 13% di bf... la bf si è alzata di due-tre punti)
-i DOMS non sono un parametro affidabile per valutare il lavoro che si fa in palestra... fra l' altro sei all' inizio
-non è mai troppo presto né troppo tardi... se vuoi prova a parlarne con lui
-la dieta è fondamentale
-dipende da quali sono i tuoi obiettivi... per ora va bene se fai cardio prima, tanto quei dieci minuti ti servono essenzialmente come riscaldamento
-generalmente i pesi, ma bisogna imparare a gestirli, e conoscere bene i movimenti. Tutti cominciano dalle macchine

[Daniel_f-]

Grazie mille, gentilissimo : )

[.:überfranz:.]

io aggiungo che hai solo 16 anni e prenditi la vita con calma!
ricordati che da zero ad allenarti avrai sicuramente un riscontro sul fisico, inizieranno a spuntare i muscolini, e poitrai aumentare il tutto se mangi come si deve. l'alimentazione e' fondamentale, ma e' anche molto stressante all'inizio... suppongo che sia mamma a farti da mangiare, quindi parlane con lei, cerca di farti cucinare tanta verdura, cose genuine, sane e proteiche. Cerca di mangiare spesso (ogni due tre ore), magari una merenda a meta' mattinata, e una merenda a meta' pomeriggio posson essere le variazioni che ti servono per aumentare. A colazione puoi farti una specie di merendina anche li', invece di latte e biscotti (ammesso che tu li mangi). insomma dei piccoli ritocchini qua e la'. io consiglio di partire con calma, altrimenti rischi di fare il botto e di non farcela. Lo stress non e' solo a scuola, ma anche in palestra e nel mangiare, cerca di far diventare il tutto una routine, e poi sara' molto piu' facile.
Ah, quando ti prepari le merende poi metti a posto tutto e lava quello che usi, e' una rottura di cogli o.ni assurda mettere a posto per altre persone, soprattutto quando mangiano spesso (te lo dico da padre )
ps: Per merenda intendo un panino con qualcosa (prosciutto, olio, pomodoro etc), non un bondi'

[Daniel_f-]

Speravo seriamente in un bondì, ne divoro 4-5 al giorno
Grazie, penso che l'alimentazione come dici te, sarà la cosa più stressante e dura, visto che amo mangiare al Mc e Fast food vari, ma con la giusta determinazione ce la farò.

[Daniel_f-]

Ragà, non sono mai andato in palestra e ho fatto solamente calcio. L'istruttore mi ha dato un curcito da seguire di 12 esercizi. i miei amici dicono che non dovrei farlo, secondo voi?