dolore all'anca durante lo squat

[pironman]

mi dispiace aprire un nuovo thread in questa sezione, spero che questa serie di dolorini finisca presto!

almeno, mi sono spariti i dolori a spalla e gomito che mi limitavano nella panca, ora da circa 3 settimane ho questo dolore alla gamba destra, è comparso all'improvviso durante un allenamento.

succede durante la discesa, quando arrivo al parallelo e scendo un altro pò, e specialmente con carichi bassi nelle prime serie, appunto nell'ultima parte della discesa sento come un blocco, come se qualche muscolo all'interno della gamba tocca e lo devo schiacciare per scendere ancora, non è esattamente nell'anca ma nella zona anteriore, credo dove si attacca il quadricipite o giu di li.

poi, quando risalgo, nessun dolore, quando appoggio il bilanciere mi fa un pò male camminare e sento tirare esattamente la zona dolorante facendo ad esempio un affondo con la gamba sinistra.
il dolore rimane anche il giorno successivo, e scompare il giorno dopo ancora, ma a quel punto subentra il nuovo allenamento di squat quindi si ricomincia.

avevo iniziato a sentire questo dolore una settimana prima di andare in ferie, poi in vacanza sono stato bene (naturalmente in vacanza non faccio squat ), e quando ho rifatto squat appena tornato mi si è ripresentato.



cosa faccio, continuo? oppure faccio un pò di stop (che mi seccherebbe non poco) ?

[°°sOmOja°°]

hai notato una correlazione con gli esercizi per l'addome?

[pironman]

no, o meglio, sento che "tira" solo se faccio addominali alla sbarra, stando appeso ed alzando le gambe, se ho prima fatto squat e quindi parto che ho gia male.
se invece faccio addominali prima, non mi fa nessun dolore, o strane sensazioni

[pironman]

piccolo aggiornamento, ora mi fa male anche solo accosciandomi senza peso, o se rimango buttato e tiro a me il ginocchio.
quindi, per un pò ho deciso di lasciar perdere lo squat, continuerò invece con gli stacchi, e nel frattempo dedico un pò più di tempo allo stretching, spero che basti.

[pironman]

ieri ho ritentato lo squat, mi sono scaldato bene e ho fatto un pò di stretching, quindi ho iniziato con pesi leggeri.
è partita bene, non sentivo nessun dolore, quindi ho cominciato ad aumentare i carichi, gradualmente e comunque senza esagerare, arrivato a circa 70 kg, da sotto al parallelo come ho spinto per risalire ho avvicinato un po le ginocchia tra loro (poco, le avrò mosse di un paio di centimetri), e in quel momento ho sentito il solito dolorino, molto più leggero della settimana scorsa e comunque non ha lasciato segni, nel senso che appoggiato il bilanciere sul rack non avevo male, però mi ha dato fastidio.
ho provato un altra serie di squat, concentrandomi a tenere ben ferme le ginocchia senza avvicinarle, e non mi ha più fatto male, ma comunque dovevo concentrarmi più sul tenere le ginocchia larghe che non sulla spinta! non posso certo andare avanti così, evidentemente non è guarito del tutto, qualunque cosa sia.


P.S. ho cercato delle immagini dei muscoli su internet, io non so niente di medicina, comunque guardando questo disegno, il dolore è circa all'attaccatura del pettineo o ileo psoas

[pironman]

nessuno?