Aminoacidi e creatina insieme.

[Flywec88]

Salve a tutti. 35 minuti prima di allenarmi assumo 4 grammi di aminoacidi e 3 grammi subito dopo l'allenamento. Mentre 30 minuti prima dell'allenamento assumo anche 3 grammi di creatina. Io penso sia un metodo abordabile ma non so se sia giusto far cosí. Purtroppo a causa di rifornimenti sempre diversi capita che cambio marca di aminoacidi e creatina e ogni marca ha sempre indicazioni diverse. Chi dice di assumere ogni giorni, chi solo prima dell'allenamento, chi addirittura durante...ma soprattutto: che tipo di creatina o aminoacidi devo utilizzare? Sto utilizzando la pentacreatina( non so la differenza da quella normale) e b.c.a.a. Con vitamine b1 e b6. Alcuni mi hanno detto di utilizzare la glutammina al posto degli aminoacidi. riuscite a farmi un pó di chiarezza? Il tutto per un piano di far massa.

[naitsaB]

di solito si assumono più aminoacidi nel post che nel pre wo. nel tuo caso dovresti fare 3gr 15 minuti prima e 4gr dopo. vanno bene i BCAA in proporzione 2:1:1 si prendono nei giorni di allenamento. se cambi marca non importa, l'importante è che non cambi il tipo di aminoacidi e le proporzioni.
la creatina per fare massa la deve prendere subito dopo l'allenamento. anche insieme agli aminoacidi va bene. si prende prima se la vuoi sfruttare per cercare un pò di forza in più. io preferisco prendere quella veicolata. qualunque tipo scegli ti consiglio di non fare cambiamenti all'interno di un ciclo, ma di usare sempre il solito tipo. la creatina va presa tutti i giorni.
se ti fai un giro nel forum ci sono già tutte le informazioni che cerchi

[carnera]

Leggiti le discussioni in evidenza, proprio in questa sezione. Ce ne sono addirittura 2 su come prendere la creatina

[Iruka]

la creatina non si prende solo nel post-workout, è un ciclo che si effettua tutti i giorni!

[naitsaB]

si. infatti come ho già scritto sopra si prende tutti i giorni, nel post wo per la massa, anche pre wo per la forza, se non ci si allena, meglio la mattina, ma non è fondamentale.

[Iruka]

ma che nel pre x la forza e nel post x la massa... lo scopo fondamentale della creatina è il recupero muscolare, si assume tutti i giorni ON mattina pre e post
giorni OFF mattina e pomeriggio, i livelli vanno tenuti costanti nella giornata!