Scelta di set e reps in base a % di fibre bianche e rosse

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Mi sono letto i post in evidenza e ho pensato che avrei dovuto scegliere serie e ripetizioni secondo un senso logico e nn a casaccio per cui, leggendo in rete, ho visto che esistono vari test che promettono di farti capire la prevalenza di una fibra rispetto ad un altra in un determinato muscolo. Premesso che è impossibile sapere la giusta % di fibre che si hanno in ciascun muscolo, qualche fondamento di verità nei test ci sarà pure.

In pratica si dice di fare panca piana e trazioni (o lat machine) e riflettere sulle sensazioni:
-Il primo gruppo muscolare che si affatica è in prevalenza a fibre bianche
-Il secondo in prevalenza a fibre intermedie
-L'ultimo in prevalenza a fibre rosse.

Siccome a me, durante la panca, si stancano prima i tricipiti e poi spalle e petto assieme dovrebbe significare che i miei tricipiti sono in prevalenza a fibre bianche mentre petto e spalle a fibre intermedie e rosse.

Tradotto in termini di serie e reps dovrebbe significare:
-Allenare i tricipiti con poche reps ad alta intensità e diverse serie con recuperi bassi. Esempio: 8x3 40'' @80% (concentrica esplosiva, eccentrica controllata)
-Allenare spalle e petto con medie e alte reps a minor intensità e minor serie con recuperi medio alti.
Esempio spalle: 3x6 60'' @70% (concentrica esplosiva, eccentrica lenta) + 3x10 90'' @55% (concentrica esplosiva, eccentrica lenta)



Ha senso impostare serie e reps in base a questi ragionamenti?

[stefanopunk]

no.

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no.

i caratteri della tastiera nn si pagano è -.-
se devi rispondere cosi nn rispondere proprio che fai prima.

[stefanopunk]

Mi sembra sia una risposta più che sufficiente. Il tempo per scriverti una risposta adeguata non ce l'ho e come si dice "il tempo e danaro".

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Ho capito ma io sono giorni che leggo topic in evidenza. Ce ne e' uno di somoja dovr parla di queste cose, se ci ha fato un topic e sta in evidenza evidentemente questo discorso centra nella scelta di set e reps!
Cioe se io mi impegno e cercodi capire e come risposta ottengo un secco no e' tutto inutile.

[stefanopunk]

c'entra, cioè, sul verbo essere alla terza persona presente ci va l'apostrofo e non l'accento.

La fibra rossa non è ipertrofizzabile.