Perplessità

[Arrorro]

Ragazzi salve, Mi chiamo Giuseppe, sono nuovo, apro questo post perchè ho troppe domande Premetto che ho dato già un'occhiata ai vari post!
Premetto che non vado in palestra da 1 anno, ho ripreso solo qualche giorno fà, avevo alle spalle qualche hanno di allenamento.
Ho perso gran parte della massa, vorrei rimetterne nuovamente un po'.
Vi posto le domande, a cui se cortesemente potete rispondere prima che mi faccia qualche "danno".
Per la massa mi hanno consigliato 4x8 con stesso carico. Però su internet vedo molte schede con 4x10-8-8-6 oppure 4x10-8-6-4, al di là del muscolo che si vada a prendere in considerazione, ebbene queste ho capito che sono piramidali, con peso crescente. Voi quale delle 2 consigliate? 4x8 o l'altro? O meglio, magari queste 2 son sbagliate e mi consigliate altro?
Altra domanda: quanti esercizi consigliate di fare massimo per ogni muscolo? Io ne faccio il numero più possibile, è sbagliato? Basta un semplice esercizio a muscolo?
Altra domanda: Ma il muscolo mi hanno detto che con la massa ha bisogno di tempo per crescere, ma se faccio una volta a settimana ogni muscolo, 1 settimana di riposo non è troppo? io prima facevo ogni muscolo almeno 2 volte a settimana...
Se volete magari vi posto un'abbozzo della mia scheda, ma credo faccia schifo :-(
Ecco la mia scheda ipotetica, con ad ogni esercizio 4x8 e 2' di riposo

Lunedì Petto - Dorso

Panca piana
Panca inclinata
Croci ai cavi bassi
Croci ai cavi bassi 30°
Croci con manubri
Distensioni con manubri
Flessioni alla Parallela
Pullover
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Rematore alla Rowing machine
Pulley basso
Trazioni alla Lat machine
Rematore con Bilanciere
Rematore con Manubri
Trazioni a presa inversa
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MERCOLEDì Bicipiti - Spalle

Curl con manubri alternati
Curl con bilanciere angolato
Hammer Curl
Curl su Panca Scott con Bilanciere
Curl a martello
Curl ai cavi alti
Trazioni per bicipiti
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Alzate Laterali
Alzate Frontali
Rematore in piedi
Alzate frontali hammer
Alzate posteriori seduto
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Venerdì Tricipiti-Lombari-Gambe-extrarotatori

French press su panca 30°
Push down
Estensione manubrio dietro la nuca
Estension con manubrio a 2 mani
Distensioni a presa stretta
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Iperstensioni Lombari
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Leg press
Leg Extension
Calf
Vari eser per extrarotatori

[stefanopunk]

Ridai un occhiata alle discussioni in evidenza. Li ci sono le risposte che cerchi.

[Arrorro]

Il problema è che non c'ho capito niente, tutte ste fibre...T.T

[stefanopunk]

Ma ci sono delle discussioni in cui non si parla di fibre. Ti spiegano solamente come impostareun buon programma di allenamento.

[Arrorro]

me le puoi linkare, perchè ho trovato discussioni troppo specifiche e in cui si divaga troppo, ridando un occhiata adesso leggevo che comunque i 4x8 vanno bene per massa, ma non sto capendo se posso attribuirlo ad ogni muscolo o se alcuni muscoli hanno bisogno di lavorare in maniera diversa (sto fatto delle fibre). Altra cosa che non ho proprio trovato invece è se basta fare un esercizio per muscolo o vari. Comunque vi posto un abbozzo della mia scheda, la metto nel primo post così da essere visibile a tutti

[°°sOmOja°°]

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...ne-Leggete-Qui!