Miniciclo mirato al capo lungo del tricep

**Davide Farella** · 03-07-2012, 12:48 AM

Hola a tutti!! solite cose:

1 e 68, 67 kappa, truttura ossea minuscola, 2 anni di allenamento ecc
se volete altre info specifiche vi linko altri miei thread

Veniamo al succo: sto seguendo una scheda self-made di 6 settimane ovviamente incentrata sulla massa ed "attinta" dai consigli di Poliquin. Il venerdì è dedicato alle braccia e sempre sequendo i Principi di Poliquin, a metà scheda, ovvero 4a settimana, ovvero questa, vorrei "stravolgere" l'allenamento delle braccia!! Per i bicipiti, varierò leggermente gli esercizi; per quanto riguarda i tricipiti (con i quali ho notato un notevole incremento), ho pensato di lavorare maggiormente sulla forma, più che sulla massa (dato che sono -geneticamente- enormi rispetto ai bic); però la forma m'inizia a dis-piacere!!
Avendo l'attacco del bicipite molto alto e i tric "enormi" nella parte alta, mi sembra di avere il braccio a forma di pera rovesciata

Mi potreste buttare giù una mini-scheda, fatta con tanto amore, mirata al capo lungo??

Quella di ora è: esercizio - serie - rip - tempi di esecuzione - riposo - peso
French su PP bil. EZ - 4 - 10,8,6,6 - 302 - 100 - 35, 37.5, 40, 40
Ercolina ai cavi alti - 3 - 6 - 505 - 90 - 12,5
Estenzioni manubri mono a 90gradi - 2 - 15 - 201 - 75 - 6

Thank you