la mia dieta....

[freedom]

Salve,sono nuovo di questo forum quindi inzio salutando tutti voi e sperando ke mi possiate essere d'aiuto....
ho rubacchiato un alimento da qui...uno da li e ho buttato giù la mia dieta,ke ne pensate???
ahh...dimenticavo...ho 26 anni,pratico palestra dal 98 con discreti risultati ma negli ultimi con pochissimo impegno...e poi gioco anche a calcio,peso 83 kg,nn so la %di grasso ma nn penso sia tantissima,come massa muscolare tutto sommato va bene visto ke quest'anno mi sto allenando molto bene!!
voglio mettere su qualche kg di muscoli possibilmente senza grasso....
ecco la mia dieta:
1)ORE 7:00 COLAZIONE
200 gr.latte scremato
30gr.cereali
4 fette biscottate integrali
40gr. marmellata hero diet
un multivitaminico

2)ORE 9:30 SPUNTINO
1 banana
1 yogurt magro 125gr

3)ORE 11:30 SPUNTINO
30gr. prot. del siero
125gr. latte scremato

4)ORE 13:30 PRANZO
100 gr.pasta o riso
100 gr.tonno o petto di pollo
10gr.olio extravergine
verdura a volontà

5)ORE 15:30 PRE WUORKOUT
1 o 2 gallette di riso
1 arancia o mela
1 caffè

6)ORE 18:30 POST WUORKOUT
30GR. pro del siero
125gr.latte scremato
1 banana
2 fette biscottate integrali
20gr. marmellata hero diet

7)ORE 21:00 CENA
70gr pasta o riso
200gr petto di pollo o tonno
10gr. olio extravergine
verdura a volontà

ORE 24:00 PRE NANNA
30gr pro del siero
125gr latte scremato
1 mela

QUESTA DIETA è DI CIRCA 2400KCAL
277 GR DI CARBOIDRATI
209 GR DI PROTEINE
40 GR DI GRASSI

A VOI....

[Sajan]

Ti sarebbe bastato fare un piccolo giro nel forum per farti un'idea di massima. A mio avviso troppi protidi, latte, siero....pessima distribuzione dei macronutrienti, relativa ripartzione giornaliera, ed accoppiata degli alimenti, pasti troppo ravvicinati, nessuna informazione aggiuntiva sull'allenamento e sul tuo organismo....

ho rubacchiato un alimento da qui

lo hai fatto un pò senza cognizone di causa.....scusa ma chi l'ha elaborato un piano alimentare del genere? ed in funzione di cosa?

[KURT ANGLE]

ma quante volte magni ??????
a distanza di poco poi.........
scusa ma che sono le proteine del siero ????

[freedom]

mi alleno 4 volte a settimana:lun-mar-gio-ven,in più gioco a calcio quindi abbino all'allenamento in palestra quello aerobico il martedi e il giovedi(al campo)
....in effetti i pasti sono un po eccessivi....li ho ridotti a 6 xò la quantità non mi sembra così sbagliata,forse un po gli alimenti...vedrò di correggerla,voi datemi consigli,ciao e grazie !!!

[freedom]

...................ops scusa....le proteine sono del siero,quelle della nutrisystem

[freedom]

ecco qualche mia foto....
a voi le critiche!!!

[Spitfire]

ma quante volte magni ??????
a distanza di poco poi.........
scusa ma che sono le proteine del siero ????

Del siero del latte suppongo...

[freedom]

certo spi....siero del latte! [839]

[Spitfire]

Quanto pesi???
Comunque non hai un grande accumulo di grasso vista la dieta abbastanza abbondante...

[Sajan]

Hai un quantitativo proteico esagerato per partire.....ma è così difficile iniziare da una base ed ventualmente aumentare i protidi a seconda delle reazioni dell'organismo e delle sue risposte, e quindi valutare e capire se riusciamo a tollerare bene o male certi valori??? le proteine vanno calcolate per kg di MASSA MAGRA per le fonti NOBILI per poi fare gli opportuni adattamenti! Dai ci sono 3 triliard di thread su proteine ed affini!!