La mia scheda per massa!

**sc4rf4c3** · 29-06-2012, 07:10 PM

chiacchierando con Dark.. si è arrivati a questa scheda.. cosa ne pensate?

LUNEDI : PETTO BICIPITI
leverage bench press panca piana 3x8
leverage bench press panca inclinata 3x8
leverage croci panca piana (pec fly) 3x10
curl bilanciere dritto 4 x 8
curl martello seduto 3 x10
curl concentrato 3x12

MERCOLEDI: DORSO-TRICIPITI
leverage deadlift 4x6
rematore un lato per volta 3x8
trazioni alla sbarra 3 x max
Scrollate 4x6
Dips 3 x 10
Tricipiti spinte in basso al cavo alto 4x6
Tricipiti skull crasher bilanciere dritto 3 x 8

VENERDI : GAMBE - SPALLE

squat 5x5
leg extension 3 x 10
leg curl 3 x 10
calf 3 x 12
shoulder press 3 x 10
alzate laterali 3 x 12
alzate a 90 su panca inclinata 3 x 10

Sabato e domenica riposo ( al max una corsetta di 30 minuti tempo permettendo )

oggi ho fatto gambe spalle... e sono davvero esausto.. mamma mia... stanchissimo! mi ha tolto la vita

cosa ne pensate?a me come scheda piace.. a voi?

**stefanopunk** · 29-06-2012, 07:17 PM

penso che quel "Mi ha tolto la vita" sia esagerato. Dipende cosa vuoi ottenere, mi sembra una scheda di mantenimento. Se Il tuo obiettivo è riposarti durante l'estate ci sta ma sinceramente credo ci siano modi migliori di sfruttare il periodo caldo/ferie.

**sc4rf4c3** · 29-06-2012, 07:54 PM

nono non è esagerato, le mie gambe sn il punto debole.. poco sviluppate rispetto al resto del corpo.. ( perchè in passato SBAGLIANDO non le allenavo seriamente ) quindi ora un allenamento come si deve mi sfinisce...
e fidati che le sento veramente stanche.. e come mi sento stanche le gambe mi sento stanco psicologicamente... infatti spero presto di farle crescere...

mantenimento dici? o.o azz......

e come la struttureresti tu la scheda ? usando questi esercizi.. perchè come ripeto l'attrezzatura a mia disposizione è questa : http://www.youtube.com/watch?v=_AeZq_0-XCY + due manubri e un bilanciere dritto..

il lunedi e il mercoledi alleno anche gli addominali..

il mio obiettivo? MASSA!!! no mantenimento..

**stefanopunk** · 29-06-2012, 08:07 PM

ah...ora capisco perchè l'utilizzo smodato di macchine. Per inizare io utilizzere un approccio in multifrequenza/full body....strano che dark non te lo abbia suggerito.