Commenti tabella

[Gallo_]

Bella regà, cosa ne pensate di questa tabella? io la proverò comunque per vedere se funziona, però mi farebbe piacere sapere anche la vostra opinione

SPLIT AB 4G a settimana

A CIRCUITO

-Riscaldamento
Corsa 5'
Piegamenti esplosivi (battendo le mani) 3x15
Burpees (completi) 3x10
Rip 1min
-Circuito x25
3xTrazioni alla sbarra
3xPiegamenti
3xMilitary press 15kg
NO Rip (nei limiti del possibile)
-Addominali
Leg raise 4x15
Rip 1min

B MASSA TOTAL BODY

Curl EZ 3x8
French EZ 3x8
Rematore Man. 3x8
Panca Piana 3x8
Alzate Lat.Comp. 3x8
Stacchi 4x6
Squat 4x6
Calf 3x10

[nik2]

Ciao, non voglio commentare la scheda, comunque se te la ha preparata un istruttore, denuncialo. Cerca qualcosa di decente su questo forum. Ciao.

[pironman]

è un allenamento in stile crossfit, può avere senso se fai gare di crossfit, se così non è allora lascia perdere.
io, personalmente, l'ho sempre trovato un allenamento inutilmente massacrante, ti distrugge senza però far lavorare completamente i muscoli

[Gallo_]

-l'ho preparata io modificando un circuito già esistente e splittandolo con massa per cercare di avere un po' di definizione senza eccessiva perdita di massa magra (ovviamente dietro c'è un'alimentazione adeguata)...spiegami cosa c'è che non va secondo te, se no non si va da nessuna parte sputando sentenze senza argomentarle... :-)

-sisi è un po' stile crossfit, a me personalmente convince abbastanza ma non del tutto, è per quello che l'ho splittato :-)

[nik2]

Allora, vediamo se ho capito, dopo il riscaldamento (che in chiave bber o plter è completamente diverso), fai 3 serie da 25 trazioni alla sbarra (complimenti) 3 piegamenti , 3 lenti avanti (con 15 kg? - bilanciere o manubrio?) di seguito senza intervalli, poi passi agli addominali e leg raise poi hai finito il primo ciclo. Finora ho visto centinaia di schede, ma onestamente la tua è del tutto diversa dalle altre, così diversa che mi sembra assurda. Per quanto concerne l'allenamento B, andrebbe iniziato, per motivi di freschezza, con gli esercizi più tosti, cioè squat e stacco anche se, e questo è un mio personalissimo punto di vista, non abbino mai questi due esercizi nella stessa sessione, in quanto lo stacco mi brucia tante energie che poi non ne ho più per esercizi pesantissimi come lo squat. Aggiungiamo che lo stesso giorno ti tocca anche la panca piana, così questo allenamento diventa qualcosa di ultrapesante, a meno che tu non utilizzi pesi bassissimi. Quindi mi permetto di insistere, cerca su questo sito le schede pubblicate da tanti utenti (ti consiglio di leggere i diari di Somoja, Tetsuin, Perdji Tupac), così potrai programmarti qualcosa di più logico. Ciao.

[Gallo_]

noooo scusa allora m sono spiegato male io!! il circuito è da 3 trazioni sbarra+3 piegamenti+3 military (15+sbarra che sarà da 10 penso) e va ripetuto 25 volte senza pause (nei limiti del possibile). la seconda naturalmente la adatterò dopo i primi allenamenti, si cmq intendo usare carichi non troppo alti in modo da mantenere pause brevi e rendere l'allenamento impegnativo anche sotto l'aspetto cardio :-)