come effettuare e quando il richiamo??

[liuk87]

salve a tutti vorrei sapere ogni quanto si puo richiamare l'allenamento per un muscolo??
esempio se al lunedi alleno il petto e secondo me e carente quando posso richiamarlo??
grazie in anticipo

[liuk87]

nessuno???

[nik2]

Scusa, cosa intendi per richiamarlo? Io in genere quando lavoro sulla forza (quasi sempre) faccio ad es. il lunedì panca pesante il mercoledì panca leggera e il venerdì panca media. Se faccio il ciclo russo faccio un richiamo settimanale per ogni big con un 6x2. Intendevi questo o ho capito male?

[liuk87]

se leggi la mia scheda vedci che nn e un ciclo russo e cm richiamo intendo quando e in che modo posso riallenarlo!!

[stefanopunk]

e questa scheda dove la troviamo?

[liuk87]

panca piana 10/8/8/6 1.30"
distensioni manubri (con strizzata finale) panca 45° 3*8 1"
croci panca 45° 3*10 1"
dip 3xmax 1"

military press 3*10/8/8 1.30"
arnold press 3*10 1"

french press 3*10/8/8 1.30"
kick back 3*10 1"
push down con corda 1*max

addominali

mercoledi

squat 4*10/8/8/6 1.30"
stacchi da terra 4*10/8/8/6 1.30"
leg extension 3*12 1"
affondi con manubri 3*10 1"
calf 3*15 45"

venerdi

trazioni presa larga 4*12/10/8/6 1.30"
rematore bilanciere 4*10/8/8/6 1.30"
rematore braccio singolo con manubrio 3*10/12 1"
pulley basso 1*max

aperture con manubri su panca 15° (per deltoidi posteriori) 3*10/12 1"
alzate laterali 3*12/15 1"

curl bilanciere 4*10/8/8/6 1.30"
curl concentrato 3*10/12 1"
curl bilanciere EZ presa inversa (per avanbraccia e pompaggio bicipite)3*max 1"
addominali