Ciao a tutti, mi sto avvicinando nel mondo...

[Kraun]

Mi sto avvicinando nel mondo della palestra e ho molti dubbi a riguardo! Forse voi saprete aiutarmi...
Innanzitutto mi presento: ho 16 anni, sono alto 1.79m e peso 65kg. Il mio fisico non mi piace, sono troppo magro(braccia piccolissime e pettorali praticamente inesistenti) e non riesco a ingrassare (SICURAMENTE dovuto a una cattiva, e non poca, alimentazione). Quest'estate mi dedicherò completamente alla palestra per un aumento di massa!
Ho un po' di domande quindi le elencherò :
1) Per un primo "ingrossamento" delle braccia (che sono praticamente nulle), quanto dovrò aspettare e dovrò fare un allenamento specifico? Oppure calibro tutto l'allenamento per tutto il corpo? (premesso che se necessaria posterò la scheda che mi darà il tizio in palestra)
2) Considerando che un po' di addominali ce li ho ma ho un po' di pancetta, una corsetta al mattino potrebbe farmi perdere ulteriore peso oppure compromettere l'allenamento (30 min di corsa)?
3) Nella palestra in cui vado c'è anche la piscina, qualche vasca (10-20min) con andatura molto lenta potrebbe giovare???
4) Per uno con il fisico come il mio andare in palestra è completamente inutile (ho sentito dire che se "non hai ciccia" i muscoli non ti vengono)???. E' così difficile fare massa?

Per ora ho programmato un annetto di palestra...

Grazie in anticipo!!!

[muscle94]

ciao,
posta la tua dieta e la scheda di allenamento.
1)potresti lavorare in multifrequenza,prediligendo il lavoro sui multiarticolari,e affiancandoci qualche complementare.
2)gli addominali si fanno principalmente a tavola.
3)un po' di lavoro aerobico non fa male.
4)chi te l'ha detto?cosa assolutamente sbagliata,si la genetica aiuta,ma,lavorando sodo i risultati ci saranno.

[Kraun]

Ok appena vado in palestra (lunedì inizio) vi posto la scheda che mi daranno...
comunque per la dieta non ne seguo una particolare. Mangio molto male e ne sono consapevole... ma cercherò di cambiare anche sotto questo aspetto. Bere molte bibite gassate fa male?


PS. Io a pranzo-cena mi sento sazio quando finisco di mangiare (moltissima pasta e verdure), però non riesco a smettere di mangiare con intervalli di 1.30-2 orette degli spuntini (dolciumi).

[ollips]

Se sei consapevole di mangiare male, mettiti a dieta, così sai cosa e quando mangiare, ma una dieta fatta bene da seguire scrupolosamente, quella è la prima cosa, se fai palestra e mangi male, non migliorerai mai, soprattutto se parti da una base come la tua. Poi non ti chiedere mai quando vedrai i risultati, ci vuole tempo e in questo sport chi fà le cose di fretta le fà male. Come dice il collega di sopra, l'allenamento che ti gioverebbe di più è una multifrequenza, cioè che alleni un gruppo muscolare più volte a settimana, e basato sui multiarticolari, cioè esercizi fondamentali che estendono il lavoro su più muscoli. Non ti porre il problema dell' addome, fare un lavoro di definizione è in netto contrasto con il mettere massa, e potrebbe comprometterlo

[Bl4cKCrOw]

Quoto. Ah, ora che ci faccio caso, hai il nick uguale alla marca della mia tastiera
In bocca al lupo comunque

[Kraun]

Crepi... e sì, non mi veniva in mente un nick allora l'ho preso dalla tastiera
Vorrei porre una domanda a ollips: tu con lavoro dell'addome intendi fare esercizi o correre? Se è la prima, correre mi porterebbe a ulteriore dimagrimento delle braccia/etc. oppure solo a levare un po' di pancetta?
Poi devo evitare le bibite gassate?!?!