Scheda allenamento 45 minuti , la giusta combinazione

[jac]

Ciao a tutti ,
sono nuovo del forum , ho quasi 40 anni sono alto 174cm e peso 74kg. Da circa 2 anni ho ripreso ad allenarmi in palestra , sono abbastanza costante ma posso allenarmi solo al mattino dalle 7:00 alle 7:45 , ho solo 45 minuti circa effettivi di esercizi .
Per ora ho una scheda divisa in 3 giorni preparata dal gestore della palestra , niente da dire ma vorrei iniziare a fare per bene .
Sono magro in generale , pettorali alti scarsi e solite maniglie dell'amore , queste ultime vedo di prenderle con allenamento a parte aerobico.
Mi aiutate a creare una scheda suddivisa che possa fare/gestire in 45 minuti ad ogni seduta ?
CHiedo il vostro consiglio perche' non vorrei mettere fasce muscolari sbagliate assieme o fare esercizi che facciano lavorare gli stessi muscoli.
Ciao e grazie

[ollips]

Quante volte puoi allenarti a settimana?

[Tupac 1991]

Non si fanno programmi dal nulla!

[jac]

Volendo potrei andare anche tutti i giorni , attualmente diciamo che ci vado 4 volte a settimana , ripeto..ci vado alla mattina dalle 6:50 poi max 7:40-7:45 e' doccia ..
si puo' fare un bel programmino anche di diversi giorni che poi logicamente eseguo in successione ?
ciao e grazie

[jac]

ciao bella gente...siete tutti al Rimini Wellness ?

[ollips]

Guarda, non sono in grado di darti molte dritte sull' allenamento, ma nel tuo caso con il poco tempo che hai a disposizione, converrebbe allenarsi più spesso e allenare meno gruppi muscolari al giorno.
Non sò, io farei un A Petto, B spalle-addome, C gambe, D braccia- addome, E dorso, tutto ciò ovviamente per la monofrequenza.

Altrimenti una multifrequenza, (a mio parere migliore della monofrequenza) cioè ti concentri su pochi esercizi fondamentali e alleni gli stessi gruppi muscolari 2 volte a settimana.
(se dico str*****e ditemelo)