Colazione prima di allenarsi

[MEO PATACCA]

Salve a tutti, mi sono iscritto a questo forum nel 2008 quando per la prima volta ho iniziato ad allenarmi, ho continuato fino a metà 2010 poi ho smesso(ho problemi di insonnia che mi s*******no tutta la fatica fatta sotto i pesi) e ora intendo ri-iniziare anche se l'insonnia non è finita perché voglio provare ad allenarmi in altri modi(poi vedrò se funzianano ma questo è un altro discorso..), comunque ho sempre letto il forum in quanto mi è sempre interessato lo sport.

Non ho mai seguito un piano alimentare, diciamo che se ingrasso troppo mangio un po' di meno e viceversa, e poi non è la parte fondamentale perchè avere un po' di trippa non mi disturba e l'obbiettivo fondamentale è la forza; siccome di alimentazione non ne so molto volevo sapere che pasto fare a colazione considerando che posso allenarmi la mattina presto quindi mangerei 90' massimo 2 ore prima di allenarmi e quindi ho bisogno di qualcosa che sia 1)velocemente digeribile(so di gente che vomita se si allena dopo aver mangiato, a me non è mai successo ma comunque...) 2)che vada ad rimpinzare la mia sete di proteine dopo la pausa notturna 3)che mi dia energia per il wo.

Mi interessano sopratutto i tipi di alimenti adatti poi per le calorie e la quantità valuterò in seguito.

Se largomento è stato già trattato chiedo scusa e mi vanno bene anche dei link.

[MEO PATACCA]

Nessuno ha qualche suggerimento?

[Damiano91]

Se mangi 2 ore prima dell'allenamento non dovresti avere problemi, io praticamente sempre mi alleno circa 2 ore dopo aver mangiato e non ho mai avuto problemi.
La colazione è la classica...latte, fette biscottate integrali con un pò di marmellata, frutta secca e poi scegli una fonte proteica (io quando mi alleno la mattina prendo le whey perchè non mi va di mangiare pesce o uova alle 9, comunque la cosa è soggettiva).

[MEO PATACCA]

Ti ringrazio Damiano91...
Dunque una colazione fatta di: 500ml di latte + 3-4 fette biscottate con marmellata + 1 banana ben cotta, può essere una cosa sensata?

[Damiano91]

Dovresti scegliere tra la marmellata e la banana, perchè sennò prendi tutti carboidrati e sostituire uno dei due con frutta secca.
Il latte può andare bene, se non riesci a trovare un'altra fonte proteica alla fine male non ti fà, però come sempre sarebbe meglio variare, quindi cercare di berne 200-250ml e poi assumere proteine da un altro alimento magari con meno carboidrati.

[MEO PATACCA]

Errore mio, ero convinto la banana apportasse per lo più proteine.
Il latte per me è irrinunciabile l'ho sempre bevuto, poi per le fonti di proteine mi piace mangiare carne, insalate di mare e pure le uova a frittatina quindi posso variare abbastanza.
Per ultima cosa volevo chiederti più o meno per me che peso 83Kg quanti grammi di proteine vanno bene a colazione.
Saluti.