Aiuto per una buona scheda d'allenamento
Ciao a tutti, sono un ragazzo di 16 che ha intenzione di mattere su un po' di massa muscolare.
Premetto che non ho aspirazioni di chissà che tipo, voglio solo "ingrossare" ed "equilibrare" il tutto.
Questo perchè sono sempre stato un ragazzo molto sportivo, ho cominciato col nuoto, e sono passato per arti marziali e ora pratico molto tennis. Ho quindi molti muscoli in più rispetto ad i miei coetanei, ma sono asimmetrici e poco definiti. Quindi il mio lavoro dovrebbe essere quello di mettere su un altro po' di massa e poi definire un po'.
Vengo da una famiglia mooolto sedentaria, quindi credo che se parlassi di palestra/dieta/medico sportivo mi si metterebbero a ridere in faccia. L'unica visita sportiva che abbia mai fatto è stata una visita cardiologica, il quale esito dice che posso praticare qualsiasi attività di tipo agonistico.
Ora veniamo all'allenamento.
Per quanto riguarda la parte aerobica faccio già di mio con la corsa, ogni giorno faccio un'ora/ un'ora e mezza di corsa, ho buoni polmoni e ottime gambe (rendo molto sugli scatti).
per quanto riguarda la scheda, dovrò praticarla in casa e con i pochi strumenti e il poco tempo che ho:
-uno zaino carico (12kg)
-un manubrio (10 kg)
- ... basta
io avevo scritto una scheda così:
Lunedì e Giovedì (abs, pettorali, spalle, dorso e tricipiti)
-Questo allenamento per gli addominali
-Questo o questo allenamento per i pettorali con lo zaino carico (12kg)
-Uno dei due esercizi presentati in questo video senza carico (4x8)
-Questo esercizio con manubrio da 10 kg (4x8)
Mercoledì solamente addominali, lo stesso esercizio di prima
Martedì e Venerdì (Bicipiti, gambe, avambracci)
Curl classico per i bicipiti 10kg (4x12)
Curl a martello per i bicipiti 10kg (4x12)
sollevamenti con l'avambraccio prono 10kg (4x10)
Squat con lo zaino (12kg) e in mano il manubrio di 10kg (22kg totali) (4x12)
Non ho nessun problema ne di peso ne di ossatura/corporatura. Cioè, in realtà sono un po' un "tronco" ma faccio già stretching per miglorare l'elasticità.
Non voglio spingere tanto non per fatica o cosa, ma perchè ho 16 anni e sono alto 1,70 (sono quindi bassino), e non vorrei rischiare di rimanere 1,70 per tutta la vita, quindi cerco un allenamento buono e costante.
Avete consigli per migliorare questa scheda?
Ringrazio anticipatamente tutti
Rispondi Citando
Originariamente Scritto da ollips
Segnalibri