scheda powerlifting

[Antony126]

Salve a tutti, volevo porre alla vostra attenzione una scheda da "powerlifting" da me pensata in 4 sedute.

Giorno 1
Panca piana: progressione
Panca inclinata: 4x4
Lento dietro: 6-4-2-2
Muscle snatch: 4-4-2-2
Rematore bilanciere: 8-6-6
Lat machine dietro: 8-6-6

Giorno 2
Back squat: progressione
Tirate slancio: 4x4
Iperestensioni: 3x20
Bicipiti e tricipiti a piacere

Giorno 3:
Panca piana: progressione
Panca inclinata: 4x4
Military press: 6-4-2-2
Spinte deltoidi: 3x6
Low pulley: 8-6-6
Lat machine avanti: 3x6

Giorno 4
Stacco: progressione
Front squat: 4x4
Iperestensioni: 3x20
Bicipiti e tricipiti a piacere

Potete darmi una progressione per i 3 fondamentali? cosa c'è da cambiare secondo voi?

[Tonymusante]

Potete darmi una progressione per i 3 fondamentali? cosa c'è da cambiare secondo voi?

e che cosa dovremmo dirti di cambiare se...la "progressione" non la posti o non l'hai scelta?

A prescindere che non esiste una scheda di powerlifting, perchè trattasi di sport agonistico, quindi prevede dei programmi, mentre le "schede" sono quelle dell'allenamento fitness.
Proprio perchè sport prestazionale, un'idea di programma va scelta, esaminata e proposta; magari leggendo il forum e facendo ricerche, qualora non si possa essere seguiti direttamente da qualcuno. Altrimenti equivale a chiedere a degli sconosciuti se ti stilano un programma indefinito, a loro volta senza averti mai visto, conoscere nulla di te e poter vedere le tue esecuzioni.
L'unica cosa che hai postato è un elenco di complementari con serie e reps, che è proprio ciò che - in ottica appunto di PL e non di scheda da potenziamento in palestra - non è necessario modificare o correggere poichè, alla fin fine, quasi ininfluente alla logica di allenamento sulle 3 alzate.

[Antony126]

Comunque ho 16 anni, peso 68 kg e i miei massimali sono: panca: 76kg; squat 104kg; stacco: 120kg.
Io vorrei provare il ciclo russo, ma non ho idea su come inserirlo nella scheda.

[°°sOmOja°°]

c'è un bell'articolo di ironpaolo sul ciclo russo, non so se lo hai già letto.
ad ogni modo dovresti PRIMA impostare il programma BASE e in un secondo momento scegliere complementari e schemi da applicare ad essi

[Antony126]

Somoja mica mi potresti aiutare a fare tutto questo?

[°°sOmOja°°]

in questa sezione (in evidenza) c'è una discussione dal titolo "Metodi e Sistemi applicativi nell'allenamento delle specialità di forza" scritto da tonymusante
nei primi post c'è un indice, cerca il ciclo russo e leggi la relativa esposizione
struttura uno schema per il programma e ne discutiamo.