Consolidare i progressi dopo un ciclo russo oppure...

[JeanCarlan]

Ciao a tutti sono all'ultima settimana del ciclo russo (o di medvedev) e fin qui tutto bene cmq la mia domanda non riguarda questo programma bensì quello che lo seguirà dopo aver testato i massimali..meglio proseguire con uno schema sulla forza per "consolidare" i miglioramenti(sempre se ce ne saranno) e con quale schema(??) oppure staccare un mesetto con qualcosa di diverso come il ciclo di ipertrofia funzionale di ado gruzza http://www.accademiaitalianaforza.it/?p=1547.. vi ringrazio in anticipo e aspetto i vostri consigli

[°°sOmOja°°]

l'unica cosa che ti consenta di "consolidare" i guadagni ottenuti è continuare un lavoro coerente con il precedente
non è indispensabile lavorare ad altissime % di carico (a meno che tu non voglia mantenere il picco prestativo), ma lo è lavorare con una frequenza\volume\intensità e cura dell'esecuzione sufficienti
il ciclo di ipertrofia funzionale proposto da gruzza può andare bene

[nik2]

Ho letto l'articolo e mi sorge subito una domanda:che accidenti è il "metodo delle 8 serie????".

[°°sOmOja°°]

è scritto tutto sul sito
in caso di dubbi fai una ricerca (sul sito, sui forum o su google)

[JeanCarlan]

Grazie per la risposta=) il punto è che per il prossimo periodo forse non riuscirò ad allenarmi 4xweek come sarebbe richiesto dal ciclo di gruzza che quindi probabilmente proverò più avanti..quindi che tipo di progressioni potrei seguire mantenendo uno schema, inteso come frequenza e esercizi, molto simile a quello del russo?? il Mav advanced può essere una buona alternativa?http://www.rawtraining.eu/metodi-e-p...anced-version/ oppure questo "ciclo bettati" http://www.fituncensored.com/forums/...bettati.html?? sennò se sai consigliarmi un altro macrociclo che segua i principi che prima hai elencato così per farmi un'idea ben venga:-) ps. scusa se ti lascio sempre cento link su ogni post

[JeanCarlan]

http://www.accademiaitalianaforza.it/?p=1686
ho trovato questo macrociclo diviso in 3 fasi della durata complessiva di circa 3-4 mesi..cosa ne dite?anche se nasce come programmazione per atleti che allenano la forza per migliorare le prestazioni nello sport può essere una via per continuare ad aumentare i carichi e la tecnica??