Scheda per sviluppo muscolare, sarà così?

[Damiano91]

Bene, dopo aver postato l'alimentazione anche qui vi rimando al mio diario
Diario di Damiano semplicemente per evitare di riscrivere cose gia scritte. La scheda in questione è l'ultima postata ed è quella che sto usando ora.
Notate che ci sono esercizi in super serie 4x8 + 4x12 e poi i classici 3x10-12-15.
Premetto che il mio istruttore è una persona valida e competente, sempre disponibile a rispondere alle mie curiosità, mi segue praticamente da personal trainer e non sarebbe costretto. Però ci troviamo in disaccordo su un fatto, ossia lui crede che io non abbia una buona genetica (e per carità non sono di sicuro un "easygainer" ma non mi lamento), perciò tende a giustificare così la mia per ora molto limitata ipertrofia. A me, che questa cosa dell' hardgainer sembra tanto una giustificazione, che non ho neanche limitazioni e/o patologie e mi ritengo una persona "nella media", non convince questo fatto perciò vorrei rivedere sia l'alimentazione che l'allenamento insieme a voi per vedere se effettivamente ho una genetica di me**a oppure se è solamente una giustificazione. Ovviamente avere più pareri è sempre meglio che affidarsi e credere ciecamente ad uno soltanto, quindi vi sarei eternamente grato se esprimeste le vostre opinioni riguardo la situazione.
Grazie ancora.

[KaraMen]

Caro Damiano, ti esporrò il più brevemente possibile cosa ne penso quando sento parlare di "genetica" applicata al bodybuilding.

Per semplificare il discorso e ripeterti l'insegnamento ricevuto a mia volta userò un esempio molto semplice ma alquanto efficace. Facciamo finta che tu vuoi montare un mobile appena acquistato all'IKEA; ti ritrovi tutti i pezzi davanti e prendi il manuale di istruzioni su come montarlo, seguendo ciò che c'è scritto nel manuale tu riesci a mettere in piedi il mobile e lo rendi stabile. Ma durante il montaggio puoi influenzare in positivo o in negativo il risultato finale? Sbagliando un pezzo puoi compromettere la stabilità del mobile, o la sua portata... mentre se al posto di supporti in legno metti (di tua iniziativa) dei supporti in ferro, le rendi più solido o più stabile.

In questo esempio il tuo corpo è il mobile da montare, il manuale di istruzioni è la tua genetica, e in cambiamenti in positivo o in negativo sono le scelte che decidi di fare nel corso dell'evoluzione del tuo corpo.

Quel che voglio farti capire è che la genetica è sicuramente IMPORTANTE come base nel body building, ma sono altrettanto importanti i cambiamenti che TU dai al tuo corpo. E' giusto il discorso che fa il tuo istruttore (dicendo che hai una pessima genetica) se c'è un termine di paragone con un altra persona che ha più o meno le tue caratteristiche fisiche e la tua stessa anzianità di allenamento (ma con risultati migliori), ma la limitata ipertrofia muscolare SECONDO IL MIO MODESTO PARERE, non può essere giustificata con la genetica.

Questo è il mio pensiero (accettatissime critiche e quant'altro) ora guardo il tuo diario di allenamento.

[Damiano91]

Grazie dell' intervento, anche io penso che almeno per il momento, non è possibile che non cresco per via della genetica, dato che sto ancora ben lontano dai miei limiti.

[muscle94]

con i carichi cm stai messo?

[Damiano91]

Beh non credo di essere molto forte, i massimali non li sò, però per lo squat faccio 8 rep con 50kg, panca piana ne faccio 6 con 38kg. Poi in questo mese che sto facendo le superserie i carichi sono più bassi, dovrò confrontare il mese prossimo.

[pironman]

visti i carichi, ti consiglio di fare un periodo di forza e poi magari tornare all'allenamento attuale.