"Dieta" del Guista

[Ilguista]

Questa è più o meno la mia "dieta", o meglio ciò che mangio circa tutti i giorni.
Sono alto 182 e "peso" 70kg

colazione:
300ml latte (a volte intero fresco, altre volte parzialm.scremato uht)
un cucchiaio e mezzo di zucchero
caffè/cacao
spremuta di arance/altro frutto
fetta di pane/4 fette biscottate/10 biscotti
con il pane o le fette anche la marmellata (2 cucchiai)

pranzo:
pasta/riso circa 90grammi
sugo della pasta al pomodoro in genere, altrimenti in bianco con olio e parmigiano
un contorno (verdura cotta oppure cruda con sale e olio)
un secondo tra: 200gr di carne bianca/rossa/pesce oppure 3 uova
a volte anche legumi (sui 150gr)
1 frutto (ultimamente arance o mandarini o kiwi)

spuntino:
latte 300ml/ panino col prosciutto/ crackers/ non mi viene nient'altro da mangiare!
1 frutto

cena:
se non mangio ne riso ne pasta, mangio pane (sui 100grammi)
anche qui un secondo a rotazione come a pranzo
contorno
frutto

cosa ne pensate?
mi alleno 3 volte a settimana, da 2 mesi circa.
gli obbiettivi sono avere una nutrizione più adatta a darmi sufficiente energia per gli allenamenti (ultimamente mi sento un pò spossato)
mi piacerebbe arrivare sui 80kg, anche 82 se riesco, il meno possibile di grasso..... tutto muscoli e niente cervello ahahahah

[Perdij]

ti do una cattiva notizia: purtroppo per far crescere i muscoli dovrai anche aguzzare il cervello

[Ilguista]

era una battuta perdij!!!!!

[Tetsujin]

ad occhio direi di aumentare un pò i carboidrati a colazione (pane, fette biscottate, cornflakes) portandoli ad un quantitativo simile al pranzo (inizia magari da 100g)

inserisci uno spuntino a metà mattina, che può essere simile a quello di metà pomeriggio

è un buon inizio come alimentazione, dovresti però farti il calcoletto dei macronutrienti (ci sono le tabelle nutrizionali qui sul forum) creandoti magari un foglio excel così ti rimane per il futuro, perchè ho l'impressione che i grassi (quelli buoni) siano un pò scarsi

[Ilguista]

magari inserisco anche della frutta secca???

[Ilguista]

oggi ho tirato giu la bozza della dieta con un programmino per calcolare la quantità dei nutrienti che assumo.... ho inserito lo spuntino di metà mattina, e ho aggiunto un pò di frutta secca e di carboidrati in più.

eccola: