20 e parecchio sottopeso.. :(

[Silver77]

Buonasera! mi chiamo filippo ho 20 anni sono alto 1,81 e peso 56 chili....mi piacerebbe farmi un bel fisico non pretendo di diventare una montagna ovviament..visto che le mio caso penso sia altamente improbabile ahaha mi piacerebbe diventare simile a lui (mi dicono che nemmeno dopo 10 anni potrei essere come lui ma ci voglio provare ugalmente!) http://twilightitalianmoms.files.wor...40&h=320&h=320 ho messo una foto mia di come sono adesso e ho iniziato palestra da un mese cerco di mangiare almeno 6 volte al giorno e cerco di sfinire i muscoli in palestra...avete qualche copnsiglio?

[Mancino]

calcola il numero di kcals giornaliere che ti servono per stare stabile col peso,poi aumenta di 200-300kcals,con una dieta bilanciata (informati un po)

Impara gli esercizi importanti : panca,squat,stacco,trazioni e le loro varianti. Allenati tra le 3-4 volte a settimana,non per muscoli ma per esercizi,in full body per intenderci;niente cedimento,tante serie per poche (3-5rip) negli esercizi principali,qualche complementare e via.

Ecco...la svendita di informazioni buttate là senza un senso apparente...un po triste...molto meglio se leggi il forum;siti come questi http://smartlifting.org/category/allenamento/ ecc

[sèlavy]

Scusa, perché "niente cedimento"? Il cedimento si può raggiungere anche senza ripetizioni esagerate, dipende dal carico... e per la massa, i carichi alti sono importanti. Caro Silver, la foto del tipo che hai postato non mostra nulla di eccezionale, semplicemente un corpo proporzionato ed atletico... ad ogni modo, decisamente poco sviluppato... la zona addominale è asciutta e scolpita, ma a parte quello le braccia sono piccole, i pettorali pure. Vero che parti da una situazione di sottopeso eccezionale, ma credo che con una buona alimentazione ed un po' d' allenamento... altro che dieci anni. Un paio, magari, e forse meno. Poi la struttura, le modalità ed i tempi di sviluppo e di reazione dei corpi sono molto differenti ed individuali, per questo secondo me è sempre inutile immaginare un obiettivo "fisico" ideale... Se vuoi posta la dieta.

[Mancino]

niente cedimento per vari motivi:

1) ha iniziato da un mese,SA FARE gli esercizi? mhm,direi di no. Deve impararli. Come si impara una cosa? facendola piu volte a settimana. Come si puo fare piu volte a settimana? non andando a cedimento ogni volta;curando l esecuzione,e non sporcandola appunto "cedendo".
2) evitare il cedimento consente di ripetere piu volte il movimento nel corso della settimana,questo con ulteriori benefici.

Se poi gli si vuole consigliare di fare la solita petto/ bic ; dorso / tric allenando il petto 1 volta a settimana,croci ai cavi stile bodybddi...a uno che fa 10kg di panca e non sa fare una trazione...bè allora io mi tiro fuori

[sèlavy]

Va bene, ti do anche ragione, però un mese non è pochissimo, e può essere sufficiente a prendere confidenza coi movimenti... se parli di 10 kg di panca, ti riferisci alla forza, e per uno che comincia, pure coi 10 kg si può arrivare al cedimento (che poi, per la panca, se si è da soli è sempre sconsigliabile, no? :-)). Non lo so, non le capisco queste prese di posizione: "niente cedimento"... dipenderà da lui, da come si muove, dagli esercizi, dai suoi intenti... certo sono d' accordo sul fatto che all' inizio i carichi generalmente devono restar bassi e salire gradualmente, per cui sarebbe meglio ripetere ogni esercizio un paio di volte a settimana... io fino a due settimane fa facevo ancora braccia/gambe e petto/dorso, allenandomi 4 volte a settimana, quindi ripetevo tutto due volte

[Mancino]

mai detto che i carichi devono restar bassi! anzi,devono salire,mantenendo una tecnica corretta.
Non sto dicendo che non si puo arrivare a cedimento,dico che non è consigliabile