Bench ... Squat ... Deadlift ... Psif is coming !!

[Psif]

Finalmente mi sono deciso ad aprire questo diario !!
Il motivo del mio dubbio è molto semplice, lavorando di mattina, seguendo le lezioni all'Università (Scienze Dell'Educazione Motoria, 2° Anno) di pomeriggio ed allenandomi di sera nella mia HomeGym, il tempo per aggiornarlo è veramente ridotto.

Mi alleneno seguondo schemi da PL, grazie al supporto del mitico Coach Mr. TonyMusante, da circa un'annetto no stop, e tutto ciò "me gusta!!", sempre piu motivato vado ad elencare i miei obiettivi:

BREVE - Come descritti nel post "Resoconto Test Roma" i miei massimali sono Bench 80 kg, Squat 135 kg, Stacco 160 kg, per un totale di 375 kg, quindi primo obiettivo arrivare a 400 entro Giugno. Come seconda cosa, pertecipare al meglio al corso indetto dalla FIPL che si terra questo week-end.

LUNGO - Alzare almeno 2 volte il mio peso nella Bench Press, e superare abbondanetemente il triplo in Stacco e ... ma si, anche Squat !!

Dico subito, 20 anni, peso 73.8 kg x 181 cm, sono partito da 71 kg.
Non seguo un'alimentazione molto particolare, non sono il tipo che pesa tutto al milligrammo, mi basta una sana linea generale dove aggiungo un'integrazione di Whey al mattino e dopo il Wo, di sera se non mi alleno, e vado avanti cosi.

Ho iniziato il nuovo macrociclo da 2 settimana, oggi p.m. sara la 3°, dove faro un breve riassunto delle ultime 2.

A dopo !!

[Psif]

"Nelle puntate precendenti"

Squat 3x5x100 + 2x8x80 (24 Gennaio) / 4x5x102 + 2x8x85 (31 Gennaio)
Bench Press 2x8x52 '' / 8x2x60 kg ''
Croci su 30° 4x10x12 kg '' / Distenzione manubri su 45° 3x7x21 kg ''
Trazioni pres inv. 4x6 '' / 4x6 ''
Crunch 3x20x8 kg '' / 3x20x8 kg ''

Panca Presa Medio/stretta 3x6x50 kg (26 Gennaio) / 3x6x52 kg (2 Febbraio)
Stacco 3x100 - 2x115 - 1x130 per 2 ondate totali '' / stessa cosa per 3 ondate
Push Press 4x6x38 kg '' / 4x6x38 kg ''
Curl su 60 ° 4x8x10 kg '' / 4x8x10 kg ''
Calf Raises alternato su gradino 5x12x4 kg '' / 5x12x4 kg ''

Squat 8x2x100 kg pausa squat 1'' (28 Gennaio) / 8x2x100 kg pausa squat 1'' (4 Febbraio)
Bench Press 1x70 + 3x5x62 kg '' / 1x74 + 5x3x66 ''
Rematore Manubrio 4x8x23 kg '' / 4x8x23 kg ''
Curl impugnatura martello con rotazione 4x12x10 kg '' / 4x12x10 kg ''
Crunch inverso 4x12 '' / 4x12 ''

Questo è quello fatto fin ora. (2 settimane)

WO del 6/2

Temperatura ambiente si aggira intorno ai 0/1 °, bilancere un pezzo di ghiacco, ma non è un problema.

-SQUAT 5x5x105 kg, sessione heavy, e tanto ne è stato.
-BENCH PRESS 2x8x54 kg, ovviamente la bench in se per se comprende il fermo al petto, sessione light, anche se con tutto le spalate di neve di questi giorni è stata sentita avendo le spalle affaticate.
-CROCI SU 30° 4x10x12 kg
-TRAZIONI PRESA INEVRSA 5x6, dopo le faticose 4x6, a sorpresa è uscita fuori un altra serie.
-CRUNCH 4x15x8 kg, ho voluto variare.

Questo è il WO di oggi, nessun problema nell'affrontarlo.
Alla prossima.

[Tonymusante]

Ciao Gio',
eccomi quì e buon diario ovviamente

[Psif]

Alla fine ho deciso di aprirlo, spero solo di tenerlo aggiornato costantemente.
E comunque, grazie Coach.

[Tonymusante]

poi, ogni tanto, fai come the Lord Abacus e posta nel diario qualche video, magari solo quelli che ritieni più interessanti (fondamentalmente direi quelli sulle three lifts e neanche tutti).
In questo modo il diario sarà più seguito e troverai pure occasionalmente qualche commento sul tubo: qualche volta utile, altre volte solo simpatico, altre ancora ameno e superfluo ma sarai comunque tu a valutare, di volta in volta, se sia interessante, condivisibile o trascurabile.
Così, oltre a tenere memoria personale dei tuoi workouts, manterrai vivo l'interesse dei lettori che, altrimenti, non seguono molto a lungo un elenco di es., serie e reps privo di immagini ed in cui non sono direttamente coinvolti.
Ormai, in tempi di frontiere nazionali abbattute, occorre confrontarsi con tutti e considerare pure l'esempio ed i costumi della Real Casa Britannica

[Psif]

ahahahahahahha

Va benissimo, terrò fede del tuo consiglio. Magari riuniro tutto in un unico filmato, cosi che non ci sara uno spam di finistre da video.

[abacus]

poi, ogni tanto, fai come the Lord Abacus e posta nel diario qualche video, magari solo quelli che ritieni più interessanti (fondamentalmente direi quelli sulle three lifts e neanche tutti).
In questo modo il diario sarà più seguito e troverai pure occasionalmente qualche commento sul tubo: qualche volta utile, altre volte solo simpatico, altre ancora ameno e superfluo ma sarai comunque tu a valutare, di volta in volta, se sia interessante, condivisibile o trascurabile.
Così, oltre a tenere memoria personale dei tuoi workouts, manterrai vivo l'interesse dei lettori che, altrimenti, non seguono molto a lungo un elenco di es., serie e reps privo di immagini ed in cui non sono direttamente coinvolti.
Ormai, in tempi di frontiere nazionali abbattute, occorre confrontarsi con tutti e considerare pure l'esempio ed i costumi della Real Casa Britannica

D'altronde è grazie anche al confronto aperto con le altre tradizioni di oltre frontiera che abbiamo ereditato dal mio avo Lord Brummel tante utili lezioni in tema di stile...a partire dalle scarpe DOWIN per squattare!