Consigli da esperti?

[Markitiello1992]

Salve a tutti, ho letto i suggerimenti da voi dati negli altri 3d e ho calcolato gli indici della dieta fornitami dal mio istruttore.

premetto: ho 20 anni, 1.82cm x 77kg.
ho iniziato palestra da 2 settimane e mi alleno 3 volte alla settimana x 1 h alla volta
facendo 3 esercizi da 3x10 serie per muscolo alternando in questo modo:

lunedì: petto/tricipiti add.crunch 5x20
mercoledì: bicipiti/dorsali addbassi(alzate gambe) 3x20
venerdì: gambe/spalle

fatta la premessa,vi posto la mia alimentazione, accetto consigli e correzioni se vi è possibile

Colazione:
250g latte parz.scremato
3 fette bisc integrali
30gr marmellata (senza zucchero)

spuntino: yogurt magro alla frutta 125gr

pranzo:
120gr pasta con sugo a scelta
10gr olio d'oliva
vitello/manzo/petto pollo o tacchino 250gr
250gr lattuga
50gr pane

spuntino:

barretta iper proteica

cena:
80gr pasta o riso in brodo vegetale
10gr olio
120gr prosciutto crudo o bresaola
250-300 gr lattuga
50 gr pane

con un calcolo veloce con dati presi da varie tabelle mi risulta che questa dieta è così strutturata:
2000kcal 125gr proteine 275 gr carbo 45gr lipidi (ma non ne sono sicuro)

Spero di avervi fornito tutti i dati necessari, in attesa di vostri consigli utili vi faccio i complimenti per la struttura del foro....davvero semplice e utile

[Markitiello1992]

Allora? qualche consiglio potete darmelo?

[luky92]

e perchè richiedi solo " il parere di esperti " ? che te serve stai a fa massa o definizione

Salve a tutti, ho letto i suggerimenti da voi dati negli altri 3d e ho calcolato gli indici della dieta fornitami dal mio istruttore.

premetto: ho 20 anni, 1.82cm x 77kg.
ho iniziato palestra da 2 settimane e mi alleno 3 volte alla settimana x 1 h alla volta
facendo 3 esercizi da 3x10 serie per muscolo alternando in questo modo:

lunedì: petto/tricipiti add.crunch 5x20
mercoledì: bicipiti/dorsali addbassi(alzate gambe) 3x20
venerdì: gambe/spalle

fatta la premessa,vi posto la mia alimentazione, accetto consigli e correzioni se vi è possibile

Colazione:
250g latte parz.scremato
3 fette bisc integrali
30gr marmellata (senza zucchero)

spuntino: yogurt magro alla frutta 125gr

pranzo:
120gr pasta con sugo a scelta
10gr olio d'oliva
vitello/manzo/petto pollo o tacchino 250gr
250gr lattuga
50gr pane

spuntino:

barretta iper proteica

cena:
80gr pasta o riso in brodo vegetale
10gr olio
120gr prosciutto crudo o bresaola
250-300 gr lattuga
50 gr pane

con un calcolo veloce con dati presi da varie tabelle mi risulta che questa dieta è così strutturata:
2000kcal 125gr proteine 275 gr carbo 45gr lipidi (ma non ne sono sicuro)

Spero di avervi fornito tutti i dati necessari, in attesa di vostri consigli utili vi faccio i complimenti per la struttura del foro....davvero semplice e utile

[Markitiello1992]

e perchè richiedi solo " il parere di esperti " ? che te serve stai a fa massa o definizione

Massa...
per esperti intendo qualcuno che ne capisce e che sappia dare un giudizio valido sulle info che ho riportato... altrimenti non avrei nemmeno postato non credi?

[Damiano91]

Per me c'è poco da consigliare, prova a mangiare così, vedi come rispondi, se insieme all'allenamento ottieni risultati vuol dire che anche l'alimentazione va bene.
Sicuramente l'istruttore può aiutarti più di noi.

[luky92]

la colazione è un po poco sostanziosa,aggiungici 3 albumi d'uova e delle noci,se pesi 77 kili per fare massa cerca di stare sui 2 gr per proteina non sui 1,6 come stai tu..giusto mangiare carbo sia a pranzo che cena e vedi come va,come dice damiano se hai risultati vuol dire che vabbene se non ne hai puoi provare a cambiare qualcosa o a integrare..facce sape

[Tetsujin]

Occhio che il 2 gr di pro / Kg di LBM significa che vanno riferiti ai kg di massa magra, non al peso corporeo.

Se il nostro amico pesa 77 kg, bisogna sapere il suo indice di massa grassa per fare il calcoletto.

Se ipotizziamo che sia al 10%, la sua "massa magra" sarà 69 kg, quindi assume 1.8 gr di pro / kg LBM