GAMBE E GRASSO GRASSO E GAMBE Aiutatemi!

[tjos]

Salve a tutti! HO 18 anni peso 75kg e sono alto 172cm! Il mio problema è la parte inferiore del corpo, la maggior parte del mio grasso corporeo è situo nelle gambe e vorrei farlo sparire! Oggi ho elaborato questa seduta che ho inserito nella mia scheda settimanale! CHE NE DITE??:

Solo il martedi!
15 min corsa
10 min corda
Squat 4*20
Pressa3*15
Affondi 3*10
Stacchi 3*15
Esterno coscia 3*15
Interno coscia 3*15
Glutei 3*15

Squat pressa in superset! Affondi stacchi in superset! Esterno interno in superset!

[Psif]

Mamma mia, assolutamente troppi esercizi!!!!
Prima cosa, possiamo valutare in base al tuo programma generale non ad una singola seduta, seconda cosa ce anche l'alimentazione da valutare.

Corsa piu corda piu tutti questi esercizi sono eccessivi a maggior ragione con tutte quelle reps.
Ah, stacco e squat mai in unica seduta.

[tjos]

Lunedi _____________ Martedi_______________Mercoledi___________________ Giovedi _______________Venerdi
Petto-Tricipiti _________Gambe ____________ Dorso-Bicipiti ______________ Polpacci _____________ Spalle_trapezio

Alimentazione:
Colazione: 500ml di latte e due toast (prosciutto cotto e una sottiletta)
Merenda: O un panino con pomodoro lattuga e mozzarella o con prosciutto crudo o due mediterranee
Pranzo: 80-100g di pasta. Tre fettine di carne rossa o tre fettine di pollo o tre di pesce spada (in base ai giorni)
Merenda: (Siccome finisco di pranzare alle 15 e in palestra ci vado alle 17 e rientro per le 19 non riesco mai a farla e ceno direttamente e poi vado a ninna) altrimenti mangerei dopo l allenamento 500ml di latte con uovo frullato con le fruste
Cena: Carne bianca. formaggi o latte!
Poi certe volte faccio la colazione con i toast con uovo! Spesso mangio simmental e scatolette di tonno e frutta secca tipo arachidi!

[nik2]

Se facessi 85 squat e 45 stacchi in una sola seduta probabilmete mi ricovererebbero in ospedale. Per la dieta non so, non me ne intendo proprio.

[Psif]

Non sono uno di quelli che ama allenarsi giorni consecutivi, ma non ci hai detto nulla di che sul tuo programma. Solo suddivisione muscolare.
Non capisco quel giorno Polpacci messo li cosi. Comunque, qual'è il tuo scopo nell'allenamento? dimagrire?

[Buccy]

secondo me ti conviene fare un circuito in cui esegui tutti gli esercizi (panca,suat,lat machine ..) facendo una sola serie per gruppo muscolare ma con tante ripetizioni es 15-20 e poi rinizi il circuito da capo; fai 3 giri ... Dopo l'allenamento con i pesi passi ad una bella seduta di cardio un 30-45 minuti. TI conviene fare così se vuoi smaltire l'adipe in eccesso , il tutto accompagnato con un'alimentazione adeguata e vedrai che in poco tempo togli tutto quell'adipe sulle cosce.!!!