Prima dieta massa

**TheDaddy** · 12-01-2012, 03:34 PM

Salve ragazzi sono nuovo del forum, faccio palestra da soli 3 mesi (tre volte a settimana) e volevo iniziare una dieta seria. Sono alto 1.75 e peso 64 kg e voglio iniziare una dieta per mettere su massa. Ho cercato di crearmi una dieta ma non so se è giusta visto che sono nuovo e sono un po disorientato quindi perdonatemi se scrivo qualche cavolata ..questo è quello a cui ho pensato ditemi voi se va bene o no:

Colazione: 5 fette biscottate (40g) + Spremuta d'arancia (100% frutta, senza zuccheri aggiunti) + 20 g proteine in polvere in acqua

spuntino: Pane integrale (90g) + 60g affettato (bresaola, fesa, cotto e crudo sgrassati)

Pranzo: 100g pasta al pomodoro o al ragù (200g di macinato di manzo) + 100g carne/pesce + frutta

PostWo: 5 gallette di riso + 30 g proteine in polvere

cena: 250g di carne + pane integrale (90g) + verdure + frutta

prenanna: 20g grana

Condisco i piatti con olio evo (circa 20-30 g al giorno), aceto (certe volte balsamico) e poco sale. Purtroppo essendo allergico alla frutta secca non ne posso mangiare di alcun genere.

I miei dati:
FB: 2487 kcal
divisione macro 50-20-30:
carbo:310g
Pro: 124g
Fat:82g

**Tetsujin** · 12-01-2012, 05:50 PM

la divisione dei macro che riporti è quella teorica oppure è calcolata su quello che mangi?

**TheDaddy** · 12-01-2012, 07:12 PM

Quella teorica

**Tetsujin** · 12-01-2012, 09:36 PM

Allora calcola i macro della dieta che hai postato e vedi se combacia

**TheDaddy** · 12-01-2012, 10:35 PM

Mi escono tantissime pro circa 200 è possibile? di carbo 330 e grassi 60..

**Tetsujin** · 13-01-2012, 09:26 AM

A naso direi di sì:

20g di whey
60g affettato
200g di macinata + 100g di pesce/carne
30g di whey
250g di carne
20g di grana

e pesi 64 kg (e ricorda che i 2g di pro andrebbero riferiti ai kg di massa magra, non al peso corporeo).
Da dove caspita hai tirato fuori queste porzioni di cibo? Per te sono semplicemente spropositate. Non dirmi che te l'ha consigliate il solito "ex-campione" della palestra.
Fai il ragionamento inverso, a partire dalla quantita di pro teorica che dovresti assumere, ricavati le porzioni di cibo e la distribuzione nell'arco della giornata.