01 gennaio - 31 maggio - la mia sfida!

[aleskaos]

Ciao a tutti!

Sono nuovo del Forum ma non del Body Building!
Scrivo queso post perchè cerco aiuto... sono anni che mi alleno facendo pesi, trainig ecc. ma non ho mai raggiunto un risultato Decente!
Chiedo aiuto al forum per capire cosa devo fare per migliorare il mio fisico.
In 5 mesi spero di raggiungere i risultati che voglio, ovvero avere un fisico asciutto e definito.

Peso 70Kg per 178 cm di altezza.

ALLENAMENTO
Attualmente il mio allenamento consiste di 5-6 sedute settimanali così composte:

Lunedì:
PETTO:
5 ripetizioni x 5 serie in Rest Pause su panca piana con 50/60Kg - 2 Cicli
10 ripetizioni x 3 serie di manubri (20 Kg. cad. su panca inclinata)
10 ripetizioni x 3 serie di Croci (20 Kg. cad. su panca piana)

Martedì:
SPALLE/TRAPEZI:
5 ripetizioni x 5 serie in Rest Pause di Lento Dietro con 35Kg - 2 Cicli
10 ripetizioni x 3 serie di Alzate Laterali (14-16Kg cad. in piedi)
10 ripetizioni x 3 serie di Alzate Posteriori (14Kg)
10 ripetizioni x 3 serie di Tirate al mento in superset con alzate frontali (2 braccia)

Mercoledì:
BICIPITI:
5 ripetizioni x 5 serie in Rest Pause di manubri su panca leggermente inclinata e impugnatura aperta - 2 Cicli
10 ripetizioni x 3 serie di Curl con bilanciere in piedi (35Kg)
10 ripetizioni x 3 serie di Curl Concentrato con manubrio (20Kg a sfinire + 14Kg le ultime ripetizioni)

Giovedì:
TRICIPITI:
5 ripetizioni x 5 serie in Rest Pause di French Press su panca piana - 2 Cicli
10 ripetizioni x 3 serie di Lat Machine (30Kg)
10 ripetizioni x 3 serie di Lat Machine inversa (20kg)

Venerdì:
DORSALI:
5 ripetizioni x 5 serie in Rest Pause di Lat Machine con 50Kg - 2 Cicli
10 ripetizioni x 3 serie di Lat Machine (50Kg)
10 ripetizioni x 3 serie di Rematore ai manubri (20Kg cad.)


Il Sabato a volte faccio lavoro aerobico, per le gambe non faccio praticamente nulla (mea culpa!)

Confido nei vostri suggerimenti, grazie a tutti in anticipo!!!
Ciao

[Solarsamurai]

Intanto ti dò il benvenuto.
E poi ti auguro buona fortuna per la tua sfida con impegno ce la farai sicuramente!

[aleskaos]

Grazie per il benvenuto!
Spero di riuscirci, tu cosa ne pensi della m ia scheda?

[pironman]

ciao, io è da poco che sto iniziando a capire qualcosa sul realizzare schede, quindi lascerò la parola ai più esperti, ma per quanto ne so io mi sembra che fai poco lavoro.
innanzitutto dovresti aggiungere lavoro alle gambe, ma in ogni caso fai solo allenamenti "marginali".
cioè, allenare un singolo muscolo al giorno non ti porterà a molti risultati, specialmente se alleni muscoli piccoli come i bicipiti e tricipiti.
quelli vanno allenati alla fine di un allenamento dove c'è almeno un fondamentale!
panca, squat e stacco sono immancabili.

[aleskaos]

Grazie pironman!
Quindi mi stai dicendo che dovrei modificare la mia scheda settimanale magari comprimendo le sedute?
Secondo quanto dici tu dovrei fare non muscoli antagonisti, corretto? ciòè tipo PETTO-TRICIPITI, DORSALI-BICIPIT, SPALLE-TRAPEZI, giusto?

[Tetsujin]

E le gambe?