pianificazione e risultati

[mr.jack]

Salve a tutti...mi chedevo se, con la scheda che sto per postare potrei ottenere incrementi dal punto di vista della massa e soprattutto della potenza.

GIORNO 1:

p.piana pesante 3x5 + 2x3
squat esplosivo(leggero)5x8
spinte strette su piana 5x5
trazioni alla sbarra con zavorra
dip esplosivi alle parallele 3x15

GIORNO 2:

stacco da terra pesante 3x5 + 2x3
military press in piedi 4x6
pulley 5x6
scrollate manubri 5x12
trazioni esplosive presa neutra e stretta 5x8

GIORNO 3:

squat pesante 5x5 + 2x3
p.piana esplosiva 5x8
squat esplosivo(leggero)4x12
dip con zavorra 3x6
rematore dinamico con bilancere 4x10

voi che ne dite? devo aggiungere o cambiare qualcosa?

[Tupac 1991]

Salve a tutti...mi chedevo se, con la scheda che sto per postare potrei ottenere incrementi dal punto di vista della massa e soprattutto della potenza.

GIORNO 1:

p.piana pesante 3x5 + 2x3
squat esplosivo(leggero)5x8
spinte strette su piana 5x5
trazioni alla sbarra con zavorra
dip esplosivi alle parallele 3x15

GIORNO 2:

stacco da terra pesante 3x5 + 2x3
military press in piedi 4x6
pulley 5x6
scrollate manubri 5x12
trazioni esplosive presa neutra e stretta 5x8

GIORNO 3:

squat pesante 5x5 + 2x3
p.piana esplosiva 5x8
squat esplosivo(leggero)4x12
dip con zavorra 3x6
rematore dinamico con bilancere 4x10

voi che ne dite? devo aggiungere o cambiare qualcosa?

Come mai sei passato alla multifrequenza?Comunque mi sembra un pò bassa come intensità.Poi per correzioni chiedi all'utente somoja

[°°sOmOja°°]

squat esplosivo 4x12 è una contraddizione in termini

[mr.jack]

Dimmi pure allora...come dovrei metterlo?

[°°sOmOja°°]

ti ho risposto + volte in thread riguardo l'allenamento e tu ogni volta apri discussioni o fai domande come se non avessi letto (quasi) nulla
adesso sono intervenuto solo perchè ero stato nominato, nessuno ti impone di allenarti come dico io ma se chiedi dei consigli poi seguili, è inutile che cambi idea continuamente.
ci sono diversi thread in cui si parla dei range di ripetizioni adatti per allenare l'esplosività, chiaramente su 12 ripetizioni non puoi mantenere una qualità elevata, ma questo è evidente se hai almeno un minimo di esperienza.

con questo non voglio dire che 12 reps siano "sbagliate" o inutili, puoi fare squat 4x12 leggero o panca 5x8 leggera (anche se per logica sarebbe + sensato invertire gli schemi visto che 12 rep di squat durano MOLTO di + rispetto a 8 o 12 reps di panca) ammesso che il target sia lo stesso

dire che vuoi aumentare la "potenza" è vago, non spieghi su quali esercizi, con quale finalità (cosa intendi per potenza?)

[mr.jack]

intendo dire alta reattività del muscolo...avere il movimento positivo esposivo...questo intendo io per potenza