Chiedo aiuto a voi che ve ne intendete sulla DEFINIZIONE

[Oldstyle90]

E' la prima volta che scrivo qui vorrei farvi questa domanda allora mi chiamo Francesco ho 21 anni sono alto 1e 76 e peso 71 kg. E seguo la seguente dieta:

COLAZIONE

Latte parz. Scremato 250gr
Fette biscottate Integrali 50gr
Marmellata con poco zucchero 10gr
Proteine 20gr
Caffè (poco zuccherato o dolcificante)
SPUNTINO

Fesa di tacchino 100gr
Frutta (no banana) n. 1

PRANZO

Pasta 90gr
Petto di pollo 200gr
Verdure (crude o cotte) A piacere
Olio extravergine d’oliva 20gr

SPUNTINO : IDEM COME AL MATTINO

CENA

Merluzzo o petto di pollo o carne rossa 200gr


Verdure (cotte o crude) A piacere

Olio extravergine d’oliva 20gr

Pane comune 70gr

Il punto è che il mio obiettivo è quello di asciugarmi fino all inverosimile non mi interessa di perdere massa voglio solo essere il più definito possibile...inoltre aggiungo che faccio palestra 4 vlt a settimana con scheda con serie 10/8/8/6 e 40 min di corsa.
Vorrei sapere se vado bene oppure devo cambiare qualcosa e soprattutto di integratori cosa mi consigliate, vorrei finalmente vedere dei risultati!! Grazie

[Davidepiu]

E' la prima volta che scrivo qui vorrei farvi questa domanda allora mi chiamo Francesco ho 21 anni sono alto 1e 76 e peso 71 kg. E seguo la seguente dieta:

COLAZIONE

Latte parz. Scremato 250gr
Fette biscottate Integrali 50gr
Marmellata con poco zucchero 10gr
Proteine 20gr
Caffè (poco zuccherato o dolcificante)
SPUNTINO

Fesa di tacchino 100gr
Frutta (no banana) n. 1

PRANZO

Pasta 90gr
Petto di pollo 200gr
Verdure (crude o cotte) A piacere
Olio extravergine d’oliva 20gr

SPUNTINO : IDEM COME AL MATTINO

CENA

Merluzzo o petto di pollo o carne rossa 200gr


Verdure (cotte o crude) A piacere

Olio extravergine d’oliva 20gr

Pane comune 70gr

Il punto è che il mio obiettivo è quello di asciugarmi fino all inverosimile non mi interessa di perdere massa voglio solo essere il più definito possibile...inoltre aggiungo che faccio palestra 4 vlt a settimana con scheda con serie 10/8/8/6 e 40 min di corsa.
Vorrei sapere se vado bene oppure devo cambiare qualcosa e soprattutto di integratori cosa mi consigliate, vorrei finalmente vedere dei risultati!! Grazie

Metti i carbo a pranzo e 0 a cena .
Assumi anche carbo appena dopo l'allenamento .