Consiglio dieta!

[Gianluca Greco]

Salve a tutti,faccio palestra da 2 anni ca. ma ancora non seguo una dieta.Peso 64kg,alto 178cm e ho 17 anni...Il mio peso ideale dovrebbe essere 70kg a quanto mi hanno detto. Quindi, chiedo a voi una dieta per prendere massa e perchè no anche qualche consiglio riguardo gli integratori...Vado in palestra 3 volte a settimana(lun,mer e ven)e faccio un giorno pettorali-tricipiti-dorsali mentre l'altro bicipiti-deltoidi-gambe.
A colazione mangio:
-4 biscotti atene con 300ml di latte parz.scremato + nesquik + un cucchiaino di zucch.
Pranzo:
-120gr di pasta circa con sugo
-fettina di carne rossa o bianca
-metà mela o intera
-merendina
Sera:
-120gr di pasta
-fettina di carne + insalata(non sempre)
-merendina

Per favore datemi una mano!

[ivanivan]

aspettando utenti piu esperti, ti faccio qualche piccolo appunto:

1) merendine -> eliminale, sono cibo spazzatura
2) pasta a cena -> elimina; già nel primo pomeriggio il metabolismo tende a rallenatare; il corpo non è in grado di metabolizzare efficacemente tali alimenti(carboidrati), tendendo quindi ad accumulare le kcal da essi derivanti come grasso corporeo.
3) la frutta non mangiarla subito dopo il pasto, in quanto se hai le scorte di glicogeno epatico piene, viene convertita in trigliceridi; meglio mangiarla in uno "spuntino"
4) inserisci 1\2 "spuntini" tra colazione-pranzo e\o pranzo-cena nei quali assumere carbo e proteine
5) per creare una dieta, devi prima calcolare il tuo fabbisogno calorico; per mettere massa dovrai assumere piu kcal rispetto al tuo fabbisogno
6) gli integratori possono aiutare, ma non sostituiscono la dieta. prima prova a seguire una buona dieta e poi, eventualmente, si parlerà di integratori.

7) leggiti questo: https://www.bbhomepage.com/forum/sho...uando-perch%E8

[Gianluca Greco]

Intanto grazie dei consigli e riguardo questi:
1)sarà dura...ci proverò!
2)ho molta fame dopo l'allenamento...
3)posso provarci..
4)Purtroppo se faccio questi spuntini non ho molto appetito ne per pranzo ne per cena salvo i giorni di allenamento,però è anche vero che se riduco i carboidrati la sera spazio nella pancia se ne libera
5)Un personal trainer amico mio me ne sta facendo già una
6)So che gli integratori vanno integrati appunto in una buona dieta..
7)Davvero molto utile,grazie ancora!

[Tetsujin]

La pasta a cena la puoi lasciare se ti alleni di sera, se la cena è il pasto principale post allenamento (ma pasta integrale è meglio). Ovviamente solo nei giorni ON.
La dieta del personal trainer amico, se posso darti un consiglio, lasciala perdere, a meno che non sia davvero un personal professionale: prenditi la voglia e createla da solo, nessuno ti conosce meglio di te stesso, e soprattutto occhio a controllare cosa ti prescrive il tuo amico, visto che la salute è la tua.
Ultimo appunto: le merendine non hanno nessun senso, sono cibo spazzatura, non hanno nutrienti. Ogni merendina mangiata sottrae nutrienti preziosi al tuo corpo, preziosi per la crescita muscolare, e accumula adipe. Quindi innanzitutto chiarisci con te stesso quali sono i tuoi obiettivi, visto che sostieni di aver difficoltà ad aver appetito ma poi non ti fai mancare le schifezze

[pironman]

confermo, la pasta è ottima dopo l'allenamento, i muscoli infatti hanno bisogno di carboidrati per recuperare dall'allenamento, non di proteine o altro.
le proteine prendile prima di andare a dormire (infatti durante la notte i muscoli si rigenerano, e per farlo hanno bisogno di proteine), e alla mattina dove il lungo digiuno della notte sta provocando un catabolismo muscolare

[Gianluca Greco]

La pasta a cena la puoi lasciare se ti alleni di sera, se la cena è il pasto principale post allenamento (ma pasta integrale è meglio). Ovviamente solo nei giorni ON.
La dieta del personal trainer amico, se posso darti un consiglio, lasciala perdere, a meno che non sia davvero un personal professionale: prenditi la voglia e createla da solo, nessuno ti conosce meglio di te stesso, e soprattutto occhio a controllare cosa ti prescrive il tuo amico, visto che la salute è la tua.
Ultimo appunto: le merendine non hanno nessun senso, sono cibo spazzatura, non hanno nutrienti. Ogni merendina mangiata sottrae nutrienti preziosi al tuo corpo, preziosi per la crescita muscolare, e accumula adipe. Quindi innanzitutto chiarisci con te stesso quali sono i tuoi obiettivi, visto che sostieni di aver difficoltà ad aver appetito ma poi non ti fai mancare le schifezze

Purtroppo non sono in grado di farmi da solo una dieta per questo ho chiesto consiglio a questo amico mio oltre che a voi...da considerare anche il fatto dei costi del cibo se preso in quantità "industriali" (mi riferisco alla carne)in questo periodo di crisi(purtroppo).Chiedo a voi se vale la pena continuare a fare palestra anche senza mangiare mezzo chilo di carne al giorno.Purtroppo non sono affatto esperto di alimentazione e ognuno mi dice una cosa diversa (chiedo sempre a gente con esperienza alle spalle).Ciao e grazie in anticipo!

[Gianluca Greco]

Se nessuno ha altro da aggiungere potete chiudere.