Scheda Forza dopo 3 mesi di allenamento

[frenky_minkia]

18 anni, 180cm x 71kg, mi alleno da 3 mesi seriamente, i miei massimali sono:
Stacco 100kg
Squat 80kg
Panca 75kg

Proviamo con questa progressione, 14 WO, 3 allenamenti settimanali A-B-A B-A-B, durata ciclo 5 settimane.
Obiettivo primario Forza
Obiettivo secondario Ipertrofia

Squat Panca e Stacco in progressione

A
squat: (5x5), 6x4 (aumentando il carico), 6x3 (aumentando), (7x3 6x4 5x5 4x6) (mantenendo il carico) 150"
panca: (5x5), 6x4 (aumentando il carico), 6x3 (aumentando), (7x3 6x4 5x5 4x6) (mantenendo il carico) 150"
military: 3x8 120"
chest incline 2x15 60''
alzate laterali 2x15 60''
push down: 2x12 60''

B
stacco: (5x5), 6x4 (aumentando il carico), 6x3 (aumentando), (7x3 6x4 5x5 4x6) (mantenendo il carico) 150"
trazioni: 4x6 90"
rematore: 3x8 90"
curl bil: 3x12 90"
lat mach presa inversa stretta 2x15 60"
curl concentrato: 2x12 60"

che ne dite?

[°°sOmOja°°]

l'organizzazione degli allenamenti mi piace
le progressioni però credo siano un pò troppo ottimistiche

[frenky_minkia]

penso di aumentare 5 kili sulla panca e 7.5 nello stacco e squat a fine ciclo quando ritorno sul 5x5, dici che è un ambizione troppo grande?

[°°sOmOja°°]

secondo la tua progressione in soli 4-5 giorni dovresti portare un 6x3 a 7x3 (e ci sta), altri 5gg e faresti 6x4, 4gg e passi a 5x5, 5gg e passi a 4x6
si, mi sembra ambizioso.
forse un carico da 10x3 con recuperi 2 minuti può essere trasformato in un mese (se sei principiante) in un carico da 4x6

[RINO_90]

ciao raga scusate se scrivo qua ma ho chiesto un aiuto con la scheda appena avete tempo datemi qualche dritta XD

[frenky_minkia]

°°sOmOja°° quindi tu che progressione consiglieresti senza sforare le 5-6 settimane di allenamento?