Assunzione Creatina+BCAA

**Gallo_** · 13-11-2011, 06:20 PM

Bella regà, so che sarà il millesimo post su questo argomento ma leggendo gli altri ho solo fatto ancora più confusione...allora, in questo periodo sto assumendo i BCAA (quelli della isatori, penso siano abbastanza buoni) 3pre+3post (sulla confezione c'è scritto di assumerne 5 post, cos'è meglio secondo voi?) e a gennaio inizio una scheda di powerlifting e volevo provare a prendere la creatina, solo che c'è una confusione immensa sui dosaggi (chi dice 3g al giorno, chi 6g, chi 20g per i primi 5giorni poi 6g...che poi non dovrebbe essere commisurato al peso il dosaggio?!, sui momenti della giornata in cui assumerla (mattina, prewo, postwo) e sulla qualità da assumere (monoidrato? kre-alkalyn?)...c'è qualcuno che la prende abitualmente e che può chiarirmi questi dubbi? grazie in anticipo regà

sono 1.70x65kg, mi alleno 3 volte a settimana + 1 volta beach volley

**Gallo_** · 15-11-2011, 05:45 PM

regà proprio nessuno?

**Gallo_** · 21-11-2011, 08:59 PM

ragazzi veramente è importante non ci capisco più una sega...

**esb** · 21-11-2011, 10:28 PM

a mio parere la creatina fa schifo...ti provoca solo ritenzione idrica in pratica accumuli solo aqcua...come smetti di prenderla ti sgonfi come un pallone,dopo esserti gonfiato come un pallone,almeno che non trovi una a 0 ritenzione idrica che ci stanno sul mercato,ma costa di piu....in caso il dosaggio devi fare il carico,da 15 20g per 15 giorni...e poi 3g al giorno....gli bcaa 1cables x ogni chilo corporeo prima e dopo il wo..c.que io lascerei perdere la creatina....prendi arginina piroglutammato+lisina...la sera quando vai a nanna...e meglio della creatina..

**Alspawn77** · 22-11-2011, 02:09 PM

Originariamente Scritto da esb

a mio parere la creatina fa schifo...ti provoca solo ritenzione idrica in pratica accumuli solo aqcua...come smetti di prenderla ti sgonfi come un pallone,dopo esserti gonfiato come un pallone,almeno che non trovi una a 0 ritenzione idrica che ci stanno sul mercato,ma costa di piu....in caso il dosaggio devi fare il carico,da 15 20g per 15 giorni...e poi 3g al giorno....gli bcaa 1cables x ogni chilo corporeo prima e dopo il wo..c.que io lascerei perdere la creatina....prendi arginina piroglutammato+lisina...la sera quando vai a nanna...e meglio della creatina..

Da prendere solo quando ci si allena o anche nei giorni di non allenamento?